Petit-déjeuner
- Céréales complètes non sucrées servies avec du lait écrémé ou du lait écrémé
- Fraises fraîches ou congelées sans sucre ajouté
Une tasse de café
- Eau filtrée
Déjeuner
- Environ 56 g de blanc de poulet grillé servi avec du pain complet et de la moutarde
- Salade de légumes verts mélangée à des légumes, ajouter 1 cuillère à soupe de noix et de sauce à base de vinaigre balsamique et d'huile d'olive.
- Un verre de lait écrémé ou de lait écrémé, ou de l'eau filtrée
Collation de l'après-midi
- Cerises fraîches ou congelées sans sucre ajouté
- Eau filtrée
Dîner
- Environ 113 g de saumon grillé
- Pois verts cuits à la vapeur ou grillés
- 1/2 à 1 tasse de pâtes à grains entiers (whole-grain pasta) mélangées à de l'huile d'olive, du jus de citron et des herbes pour créer la saveur
- Eau filtrée
- Yaourt allégé
- 1 tasse de melons frais (comme des melons cantaloup ou des melons similaires)
- Une boisson sans caféine, comme le thé aux herbes.
