1. Vitamines
Les fibres en particulier provenant des fruits des legumes et des cereales completes contribuent a maintenir un systeme microbien intestinal sain. Grace a cela le corps augmente la production d'acides gras a chaîne courte benefiques pour abaisser la tension arterielle.
De plus les fibres ont la capacite de se lier au cholesterol et de favoriser l'elimination ce qui contribue a proteger la sante cardiovasculaire.
2. Potassium
Le potassium aide a reduire la pression sur les parois des vaisseaux sanguins a abaisser la tension arterielle et a equilibrer l'impact du sodium. Les aliments riches en potassium comprennent les legumes les haricots et le yaourt.
3. Magnesium
Le magnesium participe a plus de 300 reactions biologiques dans le corps et est un mineral essentiel pour stabiliser la tension arterielle. Outre les cereales completes et les noix vous pouvez completer votre apport en magnesium par les noix de maïs les graines de chia le lait de soja ou les haricots de toutes sortes.
4. Calcium
Le calcium soutient l'activite musculaire et aide les vaisseaux sanguins a se contracter en douceur regulant ainsi plus efficacement la tension arterielle.
Une riche source de calcium se trouve dans le lait le yaourt le fromage les haricots et les produits laitiers vegetaux.
5. Limiter le sodium
La reduction du sodium est un facteur cle pour controler la tension arterielle. Le sodium deshydrate le corps augmente le volume sanguin et exerce une pression sur les parois des arteres. Lors du choix des aliments il faut privilegier les produits faibles en sodium ou sans sodium.
