Les crampes musculaires sont des contractions musculaires soudaines, douloureuses et qui surviennent souvent dans les mollets, les pieds ou les mains.
Chez les travailleurs, en particulier ceux qui travaillent avec leurs mains et leurs pieds, qui font beaucoup d'exercice et qui transpirent fréquemment, les crampes peuvent apparaître en raison d'un déséquilibre électrolytique, dont le manque de magnésium est une cause fréquente.
Le magnésium joue un rôle important dans la transmission nerveuse, la dilatation musculaire et le métabolisme énergétique. Lorsque le corps manque de ce minéral, les muscles se contractent anormalement facilement, provoquant des douleurs et affectant la productivité.
Alors, que doivent manger les travailleurs souffrant de crampes dues à une carence en magnésium?
Tout d'abord, il est nécessaire de compléter avec des aliments riches en magnésium d'origine végétale. Les légumes-feuilles vert foncé tels que les épinards, l'amarante, le chou frisé contiennent une quantité abondante de magnésium grâce à leur forte teneur en chlorophylle.
De plus, les noix telles que les amandes, les noix de cajou, les graines de citrouille et les graines de tournesol sont non seulement riches en magnésium, mais fournissent également de bonnes graisses et des protéines, aidant à maintenir l'énergie du corps tout au long de la journée de travail.
Les légumineuses telles que les haricots noirs, les haricots rouges et le soja sont également des sources idéales de magnésium, tout en complétant les fibres et les vitamines B. Les céréales complètes comme le riz brun et l'avoine aident à améliorer l'absorption des minéraux et à maintenir une glycémie stable. Les bananes et les avocats sont non seulement riches en potassium, mais contiennent également une quantité importante de magnésium, ce qui favorise l'équilibre électrolytique et prévient efficacement les crampes.
Les fruits de mer comme le saumon et le maquereau contribuent également à fournir du magnésium ainsi que des oméga-3, qui sont bons pour le cœur et réduisent l'inflammation musculaire. Le lait et le yaourt aident à reconstituer le calcium - un minéral qui se combine avec le magnésium dans l'activité d'étirement musculaire.
Cependant, en plus de l'alimentation, les travailleurs doivent boire suffisamment d'eau, en particulier lorsqu'ils travaillent à l'extérieur ou dans un environnement chaud.
La supplémentation en magnésium par l'alimentation doit être maintenue régulièrement et pas seulement lorsque des symptômes apparaissent. En cas de crampes récurrentes fréquentes, il est conseillé de consulter un médecin pour obtenir des conseils sur la supplémentation en magnésium sous forme de comprimés appropriés.
Un régime riche en magnésium à base de légumes verts, de noix, de haricots et de céréales complètes joue un rôle essentiel dans la prévention et l'amélioration des crampes chez les travailleurs, aidant le corps à être en bonne santé et à travailler plus efficacement.
