Pourquoi etre paresseux pour prendre un bain de soleil vous fait prendre du poids?
Selon Mme Bharathi Kumar nutritionniste a l'hopital Fortis Nagarbhavi Bangalore (Inde) notre corps depend d'interactions complexes de vitamines et de mineraux pour fonctionner de maniere optimale et un desequilibre peut entraîner des consequences indesirables y compris la prise de poids.
Certaines carences nutritionnelles importantes peuvent contribuer a la prise de poids notamment :
Manque de vitamine D : La vitamine D egalement connue sous le nom de 'vitamine solaire' joue un role important dans l'ajustement du metabolisme et de la sensibilite a l'insuline.
Lorsque le niveau de vitamine D est faible le corps peut avoir des difficultes a brûler efficacement les graisses entraînant une prise de poids.
Mme Kumar a affirme que la limitation de l'exposition au soleil est la principale cause de la carence en vitamine D.
Manque d'acides gras omega-3 : Les faibles niveaux d'acides gras omega-3 presents dans le poisson gras peuvent perturber les hormones de controle de la faim ce qui vous donne envie d'aliments riches en calories. Cela peut entraîner une prise de poids excessive et une prise de poids.
Manque de proteines : Les proteines sont le principal composant de la construction du tissu musculaire et leur apport suffisant aide a reguler l'hormone de satiete et a controler la sensation de satiete.
Une faible quantite de proteines absorbees peut entraîner une sensation de faim et une prise de poids excessive qui finit par entraîner une prise de poids.
Manque de vitamine B : Les vitamines B telles que la B12 et la B6 jouent un role important dans le processus de conversion de l'energie et de conversion des aliments en energie utilisable. En cas de carence en ces vitamines B la fatigue et les envies de sucre peuvent survenir entraînant une prise de poids.
Penurie de fer : Bien qu'elle soit souvent liee a la fatigue la carence en fer peut egalement interrompre votre metabolisme. Le fer est essentiel pour transporter l'oxygene dans tout le corps et lorsque le niveau est faible le corps peut compenser en stockant plus de graisse pour obtenir de l'energie. Mme Kumar souligne que la carence en fer peut provoquer une prise de poids due a un desequilibre hormonal.
Il est important de noter que la prise de poids n'est pas la seule consequence de ces carences. Elles peuvent egalement se manifester sous la forme de fatigue d'anxiete de perte de concentration et d'affaiblissement de l'immunite.
Notez
Le nutritionniste Kumar conseille que lorsque vous perdez du poids involontairement en raison d'une carence en nutriments la premiere chose a faire est de consulter un medecin. Si vous soupçonnez une carence en nutriments votre medecin peut effectuer des analyses de sang pour confirmer et proposer des complements alimentaires ou modifier un regime alimentaire approprie.
De plus vous devriez privilegier une alimentation equilibree : Concentrez-vous sur la consommation d'aliments purs non transformes riches en vitamines et mineraux essentiels. Les fruits les legumes les cereales completes les proteines maigres et les graisses saines devraient etre la base de votre alimentation.
En particulier vous devriez prendre l'habitude d'etre expose au soleil : Exposez-vous regulierement au soleil pour augmenter votre apport en vitamine D.
Consommer du poisson gras : Ajoutez du saumon du thon et du poisson-chat a votre alimentation pour completer votre apport en acides gras omega-3.
Consommez plus de soja de haricots et de cereales completes : C'est une excellente source de proteines vegetales pour les vegetariens.
Consommer des produits laitiers supplementaires : Le lait le fromage et le yaourt peuvent fournir des proteines de la vitamine D et du calcium...
