Boire suffisamment d'eau filtrée est un moyen simple mais très important de maintenir la santé globale. Il s'agit d'un type d'eau qui ne contient pas de calories, de sucre ou d'additifs, ce qui aide le corps à absorber et à utiliser efficacement.
Un apport suffisant en eau aide non seulement les organes à fonctionner de manière stable, mais soutient également le métabolisme, l'élimination des déchets et la régulation de la température corporelle. Par conséquent, il faut privilégier l'eau filtrée comme principale source de alimentation quotidienne pour s'assurer que le corps est toujours suffisamment hydraté.
Cependant, l'Académie américaine des sciences, de la technologie et de la médecine recommande généralement: Pour les hommes adultes, il faut environ 3,7 litres d'eau par jour; pour les femmes adultes, il faut environ 2,7 litres d'eau par jour.
La quantité d'eau consommée chaque jour ne provient pas seulement des boissons telles que l'eau filtrée, le thé ou le café non sucré, le lait, les jus de fruits..., mais aussi des aliments tels que les légumes verts et les fruits. On estime qu'environ 20% des besoins quotidiens en eau sont fournis par l'alimentation. Lorsque le corps est suffisamment hydraté, les reins fonctionnent plus efficacement pour filtrer le sodium, l'urée et les déchets, contribuant ainsi à limiter le risque de maladie rénale chronique.
La couleur de l'urine est également un signe facile à reconnaître de l'hydratation du corps. Une urine jaune pâle ou de couleur paille indique généralement que le corps est suffisamment hydraté, tandis qu'une couleur plus foncée est un signe de besoin d'un supplément de liquide.
De plus, il est possible d'augmenter l'hydratation par le biais de légumes et de fruits riches en eau afin d'être à la fois savoureux et diversifié dans les portions. Certaines options appropriées comprennent la pastèque, le melon cantaloup, l'orange, le pamplemousse; ou des légumes tels que les concombres, la laitue, le céleri, les tomates, les poivrons (en particulier les poivrons verts), le chou.
De plus, il faut limiter les boissons diurétiques comme le café ou l'alcool, car elles peuvent augmenter la quantité d'urine et déshydrater davantage le corps.
