Pour améliorer la qualité du sommeil en plus d'ajuster votre régime alimentaire ou de traiter les problèmes de santé les soins émotionnels et la réduction du stress jouent également un rôle important. Lorsque le corps se détend l'hormone mélatonine est produite davantage ce qui contribue à réguler le rythme circadien tout en limitant la sécrétion de cortisol - une hormone liée au stress. Grâce à cela l'esprit est moins distrait et se réveille plus facilement.
Voici quelques méthodes de relaxation pour aider les personnes qui ont du mal à dormir à stabiliser leur humeur et à améliorer leur sommeil :
La thérapie par la lumière est souvent appliquée dans les méthodes de soutien au sommeil. La lumière aide le corps à reconnaître le moment du repos ou de l'activité. Un espace de chambre avec une lumière dorée douce et floue créera une sensation de détente et favorisera un sommeil plus rapide.
La thérapie aromatique est également un moyen efficace d'améliorer le sommeil. Les parfums à base d'huiles essentielles ou de bougies relaxantes peuvent aider à réduire le stress et à apaiser le système nerveux. Les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent masser leur tête leur cou ou leur pied avec de l'huile essentielle pendant 10 à 15 minutes le soir pour détendre leurs muscles et favoriser un meilleur sommeil.
La méditation aide à ralentir le rythme respiratoire à réduire le stress et à rendre l'esprit plus paisible. Avant de vous coucher il vous suffit de trouver un endroit calme au lit ou sur le sol de détendre votre corps en méditation pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Le yoga combiné à la respiration profonde a la capacité d'aider les articulations à être moins tendues à circuler la circulation sanguine et à stabiliser le rythme respiratoire. Grâce à cela le corps et l'esprit sont ramenés à un état d'équilibre réduisant la pression et favorisant efficacement le sommeil.
La négligence est un état de concentration élevé qui permet au corps d'accepter des suggestions pour se détendre. Cette méthode naturelle peut réduire le rythme cardiaque abaisser la pression artérielle et apaiser l'esprit.
Écouter de la musique légère avant de se coucher aide à limiter la somnolence au milieu de la nuit et à améliorer la qualité du sommeil. Lorsque vous écoutez régulièrement le cerveau peut former un « rythme biologique » ce qui rend le corps plus susceptible de s'endormir.
Marcher le soir aide le corps à se détendre après une journée stressante et renforce l'activité cardiovasculaire. Pendant l'exercice le corps apporte de l'oxygène et des nutriments aux organes ce qui contribue à une meilleure circulation sanguine. Marcher légèrement après les repas stimule également la production d'endorphines - une hormone qui aide à améliorer l'humeur positive et à réduire l'anxiété et le stress. Cette activité aide également à réguler la température corporelle à détendre les muscles et à favoriser la production de mélato
