1. Tomates
Une tomate fraîche de taille moyenne contient environ 292 mg de potassium. En plus du potassium la tomate est egalement riche en fibres en vitamine C et en quelques proteines qui aident a stabiliser la glycemie toute la nuit. Vous pouvez manger de la tomate fraîche en salade en sandwich ou en pizza.
2. Kiwis
Un petit kiwi fournit environ 215 mg de potassium. Grace a sa teneur en eau en fibres et en nutriments tels que la serotonine le folate et les antioxydants le kiwi aide a reguler le cycle du sommeil et favorise le sommeil profond.
3. Noix de coco
Le beurre contient de nombreuses graisses saines des fibres et environ 690 mg de potassium dans chaque beurre. Le potassium contenu dans le beurre aide a detendre les muscles et a ameliorer tres efficacement la qualite du sommeil.
4. Poisson gras
Les poissons gras comme le saumon le chou ou le pangasius sont tous tres riches en potassium en proteines et en acides gras omega-3. Ces nutriments sont non seulement bons pour le cœur mais reduisent egalement l'inflammation et vous aident egalement a dormir plus profondement et plus longtemps.
5. Legumes a feuilles vert fonce
Les brocolis et autres legumes a feuilles vertes foncees lorsqu'ils sont cuits fournissent jusqu'a 839 mg de potassium par portion de 120 g. Les legumes a feuilles vertes aident a detendre l'esprit a augmenter l'activite intestinale a controler la glycemie et a ameliorer la qualite du sommeil.
5. Poivrons
Les pommes de terre sont une excellente source de potassium une pomme de terre moyenne contient pres de 900 mg de potassium. Les pommes de terre sont egalement riches en fibres en vitamine C et en fer. D'autres types de pommes de terre comme les pommes de terre violettes les pommes de terre jaunes et les patates douces fournissent egalement 400 mg de potassium ou plus.
6. Maïs.
Le maïs contient une riche teneur en potassium 120 g de maïs cuits fournissent environ 896 mg de potassium ce qui contribue a ameliorer la sante cardiovasculaire et le systeme immunitaire. Le maïs complete egalement tres efficacement la vitamine C et les fibres.
7. Fruits seches
Lorsque les fruits frais ne sont pas disponibles les fruits seches sont un choix de remplacement riche en potassium. Les fruits seches fournissent environ 290 mg de potassium par quart de tasse de plus les prunes et les raisins secs sont egalement tres bons. Vous pouvez les manger directement ou les combiner avec des noix ajoutees a des cereales.
Ces aliments riches en potassium sont non seulement bons pour la sante cardiovasculaire et musculaire mais vous aident egalement a bien dormir toute la nuit et a vous reveiller pleine d'energie.
