L'hypertension arterielle est une affection courante et peut entraîner de nombreuses complications dangereuses si elle n'est pas bien controlee. Outre une alimentation scientifique, un mode de vie regulier et un exercice regulier, l'exercice de dos contre le mur est considere comme une methode simple mais qui apporte des effets positifs au systeme cardiovasculaire.
Cet exercice appartient au groupe de l'exercice statique, dans lequel les muscles doivent se contracter tandis que les articulations ne bougent presque pas. L'accent de l'impact est mis sur le groupe musculaire des cuisses et des hanches. Maintenir la posture pendant un certain temps aide a augmenter la resistance musculaire, a favoriser la circulation sanguine et a ameliorer l'elasticite des vaisseaux sanguins. Grace a cela, la pression exercee sur la paroi de l'artere est reduite, contribuant a stabiliser la tension arterielle.
Comment faire: Tenez-vous contre le mur, abaissez-vous de maniere a ce que les genoux soient plies d'environ 90 degres comme si vous etiez assis sur une chaise. Maintenez cette position pendant environ 2 minutes ou plus selon votre force physique, puis levez-vous lentement et reposez-vous quelques minutes.
Faire de l'exercice environ trois fois par semaine est approprie pour obtenir des avantages evidents. La plupart des adultes peuvent faire cet exercice, mais ceux qui ont des problemes de genou ou de colonne vertebrale doivent etre prudents. Si vous faites de l'exercice dans une mauvaise posture ou si vous faites trop d'efforts, la pression sur les articulations peut augmenter, provoquant des douleurs, de l'inconfort ou des lesions a long terme.
Pour controler efficacement votre tension arterielle, en plus de faire de l'exercice, vous devez maintenir un regime alimentaire equilibre, reduire le sel, boire suffisamment d'eau, dormir suffisamment et gerer le stress. Completer avec des aliments riches en potassium, arreter de fumer et limiter l'alcool est egalement tres benefique. Si des signes tels que des maux de tete, des etourdissements, des acouphenes, des difficultes respiratoires, un rythme cardiaque rapide, de la fatigue apparaissent ou si votre taux de tension arterielle est regulierement superieur a 140/90 mmHg, vous devez consulter un medecin pour obtenir des conseils medicaux en temps opportun.
