La dépression est une condition courante mais complexe qui rend souvent le patient isolé même s'il reçoit l'attention de ses proches.
Outre le traitement médicamenteux et la psychothérapie des études récentes montrent que l'alimentation joue un rôle important dans l'amélioration de l'humeur et le soutien de la santé mentale.
L'experte en nutrition et en éducation au mode de vie Karishma Chawla (qui travaille dans la clinique et le conseil nutritionnel EatRite24x7 à Mumbai en Inde) a déclaré qu'environ 90 % de la sérotonine également connue sous le nom d'hormone du bonheur est produite dans l'intestin.
Par conséquent les aliments que vous choisissez chaque jour peuvent aider à renforcer votre moral ou à aggraver la dépression.
Voici 10 aliments recommandés pour aider à réduire l'anxiété et à améliorer les symptômes de la dépression :
1. Poisson gras
Le saumon le thon et le poisson-chat sont riches en oméga-3 des nutriments importants pour la santé cérébrale. Les oméga-3 aident à réguler les neurotransmetteurs et à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression. Les adultes sont conseillés de manger au moins deux portions par semaine.
2. Crème noire
Le chocolat noir à 70 % de cacao ou plus contient de nombreux antioxydants qui contribuent à augmenter la sérotonine et à réduire le stress. Cependant il faut le manger à un niveau modéré pour éviter les excès d'énergie.
3. Les types de graines et de graines
Les noix de chien les amandes les graines de chia ou les graines de lin sont riches en magnésium un nutriment important pour réguler l'humeur et soutenir la fonction cérébrale. Une petite poignée par jour peut apporter des résultats positifs.
4. Légumes verts
Les brocolis le chou frisé ou le dragon sont riches en folate une vitamine importante pour la production de sérotonine et de dopamine. Des études menées par le Journal of Psychiatry ont montré que de faibles niveaux de folate sont associés au risque de dépression.
5. Baies
Les patates douces le việt quất et le mâm xôi contiennent de nombreux antioxydants qui aident à réduire le stress l'oxydation et l'inflammation qui sont deux facteurs qui affectent négativement l'esprit. Ils peuvent être utilisés comme collations ou en smoothies.
6. Petit-déjeuner entier
L'avoine le riz brun ou le diêm mạch libèrent progressivement du glucose aidant à maintenir une énergie stable et à éviter les pics de glycémie qui provoquent des irritations et de la fatigue.
7. Noix de coco
Le beurre est riche en graisses bénéfiques pour le cerveau comme le folate et le potassium qui sont des nutriments qui aident à réduire l'anxiété et à améliorer la clarté mentale.
8. Viande
Les œufs fournissent de la choline et des protéines qui aident le cerveau à fonctionner de manière stable et aident à équilibrer l'humeur. Il s'agit d'un aliment facile à préparer et adapté à tous les repas.
9. Aliments fermentés
Le yaourt le kimchi ou la pastèque contiennent des probiotiques qui aident à équilibrer le système microbien intestinal favorisant ainsi l'augmentation naturelle de la sérotonine.
10. Thé vert
Le thé vert contient de la L-théanine qui aide à détendre sans provoquer de somnolence. Les antioxydants contenus dans le thé aident également à réduire le stress mental.
Ajouter ces 10 aliments à votre alimentation quotidienne peut contribuer à améliorer votre moral mais les experts soulignent qu'ils ne remplacent pas les médicaments ou les traitements pour les personnes souffrant de dépression sévère. Il est important de maintenir un mode de vie sain et de consulter un professionnel si nécessaire.
(L'article est uniquement à titre de référence et ne remplace pas un conseil médical professionnel. Consultez toujours votre médecin si vous avez des questions sur votre santé).
