L'une des mesures naturelles efficaces et sûres pour controler la tension arterielle est d'augmenter la consommation d'aliments riches en potassium. Selon l'Organisation mondiale de la sante un regime riche en potassium aide a reduire l'impact du sodium sur le corps et a abaisser ainsi la tension arterielle.
Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la sante les adultes devraient consommer environ 3 510 mg de potassium par jour pour atteindre une efficacite de protection cardiovasculaire.
Le potassium a pour effet de dilater les vaisseaux sanguins de soutenir la secretion de sodium par les reins et de reguler l'equilibre electrolytique dans le corps. De nombreuses etudes ont prouve le lien entre la quantite de potassium consommee et la tension arterielle. L'ajout de potassium peut reduire la tension arterielle moyenne de 3 49 mmHg et la tension arterielle angulaire de 1 96 mmHg chez les adultes ce qui est particulierement efficace chez les personnes so
Les aliments riches en potassium comprennent les bananes les patates douces les legumes les haricots les tomates les pasteques et le beurre. Selon les experts il faut privilegier la consommation de potassium provenant d'aliments naturels plutot que d'aliments complementaires car cela apporte egalement des avantages aux fibres et aux autres micronutriments. Cependant les personnes souffrant de maladies renales doivent consulter un medecin avant d'augmenter le potassium car la fonction de filtration du potassium est limit
Augmenter les aliments riches en potassium est une strategie nutritionnelle simple mais efficace qui contribue a controler durablement la tension arterielle et a reduire le risque de complications cardiovasculaires conformement aux recommandations medicales mondiales.
