Commencez la journée avec de l'eau citronnée au miel
Commencer la journée avec un verre d'eau citronnée au miel tiède peut apporter des changements révolutionnaires. Le citron est riche en vitamine C et en antioxydants, ce qui contribue à renforcer le système immunitaire et le métabolisme du corps.
Pendant ce temps, le miel a des effets anti-inflammatoires et fournit rapidement de l'énergie au corps. Une étude publiée dans la revue spécialisée Clinical Biochemistry and Nutrition montre que les polyphénols contenus dans les citrons ont un effet de soutien significatif dans la perte de poids et la réduction de la graisse.
La façon de boire est très simple: mélanger une demi-eau d'une demi-citron et une cuillère à soupe de miel avec un verre d'eau tiède. Boire avant le petit-déjeuner pour activer le métabolisme et favoriser la digestion tout au long de la journée.
Prendre un petit-déjeuner sain et nutritif
Prendre un petit-déjeuner nutritif joue un rôle très important dans la perte de poids. Une étude montre qu'un petit-déjeuner riche en protéines peut réduire considérablement la sensation de faim et éviter de trop manger par la suite.
Un petit-déjeuner équilibré peut comprendre des œufs (à forte teneur en protéines qui aident à rester rassasié); des céréales complètes qui fournissent une énergie stable; des fruits qui aident à fournir des vitamines et des minéraux.
Faire de l'exercice pendant au moins 1 heure par jour
L'exercice physique est un élément très important dans tout plan de perte de poids. Fixez-vous un objectif d'exercice de haute intensité chaque jour, qui peut comprendre des exercices cardio tels que la marche, la course et des exercices de renforcement pour développer la masse musculaire et améliorer le métabolisme. Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour faire des exercices de haute intensité, au lieu de cela, des activités telles que: Sauter, nager ou même jardiner peuvent maintenir un mode de vie actif et brûler des calories.
Mangez lentement, concentrez-vous sur le repas.
Manger lentement et concentré peut aider à réduire la quantité de calories absorbées par le corps et à favoriser la digestion. Il faut 20 minutes à l'esprit pour recevoir un signal de l'estomac indiquant qu'il est rassasié, donc si vous mangez trop vite, vous risquez de trop manger avant de vous en rendre compte. Vous devez bien mâcher, apprécier chaque bouchée et éviter les distractions telles que la télévision ou le téléphone.
Réduire la consommation de boissons sucrées
Les boissons gazeuses telles que les sodas, les jus de fruits... peuvent être une source importante de calories "vides" qui entraînent une prise de poids. Des études montrent que les calories "vides" donnent une sensation de faim et peuvent facilement entraîner une surconsommation de calories par jour. Réduire la consommation de boissons gazeuses peut aider à perdre du poids et à réduire le risque d'obésité.
Le conseil est de passer à des boissons plus saines telles que: l'eau, le thé aux herbes ou le café noir.
Se concentrer sur le sommeil
Le sommeil joue un rôle important dans le processus de perte de poids. Le manque de sommeil peut perturber l'équilibre hormonal qui aide à contrôler la sensation de faim, entraînant une augmentation des fringales et une consommation accrue d'aliments riches en calories.
Une étude publiée dans l'édition spécialisée Internal Medicine montre que les personnes souffrant de manque de sommeil ont plus de difficultés à perdre du poids que celles qui ont un bon sommeil, même si les 2 groupes suivent le même régime alimentaire. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour soutenir le processus de perte de poids.
Boire 7 à 8 verres d'eau par jour
Boire beaucoup d'eau chaque jour est très bon pour la perte de poids et la santé globale. Boire de l'eau aide à freiner les fringales, à améliorer le métabolisme et à éliminer les toxines du corps.
