Le calcium est un mineral important qui aide a maintenir la structure osseuse et dentaire et soutient la fonction nerveuse et musculaire.
Pour completer le calcium en toute securite il est necessaire de privilegier la supplementation en calcium par le biais de l'alimentation quotidienne. Les aliments riches en calcium naturel tels que le lait le fromage le yaourt les petits poissons qui mangent des os (comme le poisson-chat le pangasius) sont des sources de calcium faciles a absorber.
Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la sante les adultes ont besoin d'environ 1 000 mg de calcium par jour les femmes menopausees et les personnes agees peuvent avoir besoin de 1 200 mg par jour.
Lorsque le regime alimentaire ne repond pas aux besoins suffisants il est possible de completer le calcium avec des complements alimentaires. Cependant cela doit etre effectue sous la supervision d'un medecin ou d'un nutritionniste. Des etudes montrent que la supplementation excessive en calcium a plus de 2 000 mg/jour peut etre associee a un risque de coagulation des vaisseaux sanguins et de maladies cardiovasculaires.
Un autre point important est que la supplementation en calcium doit etre accompagnee de vitamine D pour aider a augmenter l'absorption du calcium dans l'intestin. Le soleil du matin est la meilleure source naturelle de vitamine D. De plus vous pouvez utiliser des aliments riches en vitamine D tels que les œufs le saumon le foie ou les comprimes combines.
De plus il ne faut pas boire de calcium avec des substances entravant l'absorption telles que la cafeine contenue dans le cafe le the concentre ou les aliments riches en oxalate comme les brocolis le chocolat. Diviser la dose de calcium par portions quotidiennes ne depassant pas 500 mg contribue a augmenter l'absorption et a reduire les effets secondaires.
La supplementation en calcium sûre doit combiner un regime alimentaire raisonnable une supplementation a la bonne dose et avec des instructions professionnelles. Evitez l'abus pour ne pas provoquer de contre-effets pour la sante.
