1. L'abus d'aliments ultra-transformés peut provoquer une hypertension artérielle
Un régime riche en graisses saturées et en aliments transformés provoquera des troubles de la fonction endothéliale et une prise de poids, tous deux augmentant le risque d'hypertension. Par conséquent, limitez ces aliments et privilégiez les choix riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les graisses saines et les protéines maigres.
2. Consommation élevée de sucre
Un taux de sucre élevé peut provoquer une inflammation dans le corps, déclencher une résistance à l'insuline, favoriser la retenue du sodium et augmenter l'activité du système nerveux sympathique. Cette inflammation peut endommager les parois des vaisseaux sanguins, réduisant leur capacité de dilatation normale.
La fructose augmente le taux d'acide urique - un produit de rejet qui entrave l'oxyde nitrique, une molécule qui aide à contrôler la tension artérielle.
3. Ne pas manger suffisamment de potassium
Le potassium aide le corps à sécréter du sodium et à détendre les vaisseaux sanguins, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle. Un faible taux de potassium peut entraîner une rétention d'eau, ce qui peut provoquer une hypertension artérielle. Pour éviter cette situation, prenez 3 500 à 5 000 mg de potassium par jour à partir d'aliments riches en potassium tels que les légumes-feuilles verts, les patates douces, les bananes et les légumineuses.
4. Se sentir stressé
Le stress chronique dû au travail, aux relations ou aux soucis financiers déclenchera la libération de cortisol et d'adrénaline, des hormones qui rétrécissent les vaisseaux sanguins et augmentent le rythme cardiaque.
5. Uriner beaucoup
Des affections telles que le diabète peuvent provoquer des mictions fréquentes, entraînant un déséquilibre électrolytique, affectant la régulation de la tension artérielle.
De même, des études montrent que la vessie hyperactive - exprimée par une envie soudaine d'uriner - peut signaler une activité accrue du système nerveux sympathique, ce qui est lié à l'hypertension artérielle.
6. Se sentir mal
Qu'il s'agisse de maux de tête, de traumatismes ou d'affections chroniques comme l'arthrite... la douleur active également le système nerveux, augmentant la tension artérielle. Le lien entre la douleur et la tension artérielle crée un cercle vicieux: l'hypertension artérielle peut aggraver les maux de tête, tandis que les maux de tête augmentent encore davantage la tension artérielle. Le traitement de la douleur peut aider à abaisser la tension artérielle.
7. Manque de sommeil
Dormir moins de 7 heures consécutives perturbera l'équilibre hormonal et activera les voies de stress qui augmentent directement la tension artérielle. En fait, l'étude lie le manque de sommeil chronique, en particulier à des affections telles que l'apnée du sommeil, à l'hypertension artérielle résistante aux médicaments.
8. Boire trop d'alcool
Boire beaucoup d'alcool ou en continu peut augmenter la tension artérielle immédiatement ou progressivement, en activant le système nerveux et en réduisant la fonction vasculaire. Pour éviter ces problèmes, suivez les instructions d'un professionnel, ne buvez pas plus de deux verres par jour pour les hommes et un verre pour les femmes.
9. Fumer
Chaque fumée de cigarette provoque une augmentation soudaine temporaire de la tension artérielle en stimulant le système nerveux sympathique et en contractant les vaisseaux sanguins. Au fil du temps, ce stress répétitif sur le système cardiovasculaire peut entraîner des lésions à long terme, notamment des artères raides et une hypertension chronique.
10. S'asseoir trop longtemps
Le manque d'exercice entraînera une prise de poids, activera le système nerveux et réduira la santé des vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter la tension artérielle.
Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à éviter ces problèmes. Des études montrent que l'activité cardiovasculaire régulière peut réduire l'hypertension systolique et diastolique de 5 à 7 mmHg en moyenne.
