La posture de guerrier III (Virabhadrasana III) est l'un des mouvements de yoga les plus puissants et les plus difficiles particulierement efficace pour renforcer la partie inferieure du corps ameliorer la posture et ameliorer la stabilite corporelle. C'est un choix ideal pour ceux qui souhaitent combiner l'entraînement physique avec une concentration mentale.
Selon l'expert en yoga Himalayan Siddhaa Akshar fondateur de l'Akshar Yoga Research and Development Center (Inde) : 'Chien binh III' est une posture debout qui demande a l'entraîneur de concentrer tout son poids sur une jambe tandis que le haut du corps penche vers l'avant les deux bras longs. C'est une combinaison parfaite d'equilibre d'equilibre de force et de conscience corporelle'.
Comment mettre en œuvre la posture de guerrier III
Pour commencer vous vous tenez droit dans la position de la montagne puis concentrez votre poids sur une jambe. L'autre jambe soulevee vers l'arriere parallelement au sol le haut du corps et les deux mains tournees vers l'avant formant une ligne droite du bout des doigts au talon. Maintenez cette position pendant quelques respirations avant de repeter avec l'autre jambe.
Un effet complet sur le corps
Selon un rapport du magazine Missouri Medicine cette posture active une serie de groupes musculo-squelettiques : fessiers fessiers quadriceps quadriceps avant-bras et meme les muscles des pieds. « Lorsque vous maintenez l'equilibre avec une seule jambe tous les systemes musculaires et articulaires doivent travailler au maximum. Cela non seulement renforce la force mais favorise egalement la circulation sanguine » a analyse M. Akshar.
De plus maintenir cette posture pendant longtemps contribue a ameliorer la resistance. Le fait de supporter la pression du poids corporel pendant une longue periode permet aux muscles mecaniques de reagir et de reagir plus flexiblement aux mouvements quotidiens.
Commencer a ameliorer les articulations et augmenter la mobilite
Selon le Yoga Journal cette posture n'affecte pas seulement les muscles mais renforce egalement les articulations importantes telles que les chevilles les genoux les hanches les epaules et le cou. L'exercice regulier contribue a ameliorer la flexibilite et la stabilite des articulations la base de l'equilibre et de la prevention des blessures.
Un effet d'ajustement de la posture clair
Outre les avantages en termes de force la posture des guerriers III contribue egalement a ameliorer considerablement la posture. Selon les recommandations de l'Institut de la qualite et de l'efficacite des soins de sante (IQWiG - Allemagne) cette posture aide a prolonger la colonne vertebrale a reduire la pression entre les vertebres et contribue a prevenir et a ameliorer les cervicales.
Pratiquer regulierement aide egalement a reguler le bassin un facteur souvent devie par une mauvaise posture assise ou un travail prolonge. Selon le magazine Therapeutic and Body Movement Therapy ramener le bassin a un etat neutre aide a reduire les maux de dos et a augmenter la flexibilite musculaire.
La conscience corporelle et esthetique
Enfin cette posture aide a augmenter la conscience corporelle vous apprenez a controler chaque partie du corps ameliorant ainsi l'equilibre et apportant une sensation de corps sain et harmonieux. 'Un corps equilibre n'est pas seulement plus beau mais presente egalement moins de symptomes de desequilibre ou d'inconfort' selon le magazine Symmetry.
En resume la posture de yoga des guerriers III est un choix parfait pour ceux qui recherchent la force la stabilite et la conscience corporelle dans un seul exercice. Avec des instructions correctes et une pratique reguliere ce sera un outil de soutien efficace a la fois physique et mental.
