Lait de vache
Le lait de vache fournit tous les acides aminés essentiels, qui sont une source de protéines de haute qualité. Vous pouvez boire du lait avec votre repas, cuisiner de l'avoine avec du lait, au lieu de l'eau, ou préparer des desserts comme du pudding pour augmenter la valeur nutritionnelle.
Graines de quinoa
Les graines de quinoa sont une source complète de protéines végétales, fournissant environ 8 grammes de protéines dans chaque tasse cuite, et sont également riches en fibres qui aident à augmenter la sensation de satiété. Vous pouvez utiliser le quinoa pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou en remplacement du riz pour augmenter la quantité de protéines.
Yaourt grec
Le yaourt grec contient plus de protéines que le yaourt ordinaire. Combiner avec des amandes et des baies créera un petit-déjeuner nutritif. De plus, vous pouvez ajouter des smoothies pour augmenter la quantité de protéines.
Lentilles
Les lentilles sont une riche source de protéines végétales, et sont également riches en fibres qui favorisent la digestion et sont bonnes pour la santé intestinale. C'est un aliment idéal à ajouter aux repas sains.
Fromage frais
Le fromage frais est un collation riche en protéines et facile à assortir. Vous pouvez le manger avec des baies, des noix ou en combinaison avec des concombres et des pois frits.
