S'alimenter sainement
Priorité aux graisses saines qui aident à protéger la santé cardiovasculaire et à soutenir la santé globale. Les huiles telles que l'huile de tournesol et l'huile de tournesol fournissent des graisses monoinsaturées qui aident à réduire le cholestérol LDL (bon cholestérol). Les acides gras oméga 3 du saumon et du poisson-chat apportent des avantages à réduire l'inflammation et à soutenir un rythme cardiaque stable.
Privilégiez la remplacement des céréales raffinées comme le riz blanc par des choix plus nutritifs tels que le riz brun le riz gluant le blé entier l'avoine ou les graines de diêm mạch. Ces céréales complètes fournissent plus de fibres et de nombreux nutriments essentiels qui aident à réduire le cholestérol à stabiliser la glycémie et à soutenir la santé à long terme.
Les amandes l'avoine et les haricots fournissent des graisses saines des protéines et de la vitamine E. La teneur en arginine de ces graines contribue à renforcer l'acide nitrique et à améliorer la circulation sanguine.
Les tomates les baies les carottes les raisins et le piment sont tous riches en antioxydants et en minéraux qui aident à améliorer la santé des vaisseaux sanguins et à réduire l'inflammation.
Exercice physique
L'exercice aide à améliorer la circulation sanguine à stabiliser la tension artérielle et à favoriser un poids sain. Lorsque le temps est chaud une promenade de 30 minutes au soleil est un choix idéal. Les jours plus froids vous pouvez passer à des exercices à la maison.
Combiner des exercices aérobiques avec des mouvements de renforcement musculaire doux aide le corps à utiliser l'oxygène plus efficacement et à réduire le fardeau du cœur.
Un bon sommeil
Le temps froid interrompt souvent les habitudes de vie entraînant des habitudes de sommeil et d'alimentation irrégulières. Maintenir un emploi du temps de sommeil et de repos régulier est essentiel à l'équilibre métabolique à la capacité immunitaire et à la santé cardiovasculaire globale.
