Le petit-dejeuner sain pendant une heure apres le reveil
Le moment du petit-dejeuner joue un role tout aussi important que la qualite des repas affectant la glycemie et les reactions inflammatoires du corps. Manger juste apres le reveil aide le corps a se reguler dans un rythme biologique naturel ameliorant ainsi la sante metabolique.
Il faut prendre le petit-dejeuner dans les heures qui suivent le reveil avec un repas equilibre riche en proteines en graisses saines et en fibres pour fournir une energie durable et maintenir un taux de sucre dans le sang stable.
En combinaison avec du yaourt pur
Une façon simple mais efficace d'avoir un petit-dejeuner sain est d'ajouter du yaourt pur comme le yaourt grec. Ce type de yaourt est riche en proteines il ne contient pas de sucre ajoute il aide a controler la glycemie et a maintenir une sensation de satiete prolongee. En meme temps les probiotiques du yaourt favorisent un systeme digestif sain contribuant a controler l'inflammation dans le corps.
Lorsque vous choisissez du yaourt privilegiez celui pur et non sucre en evitant les types dont la saveur contient beaucoup de sucre ajoute. Vous pouvez creer un goût sucre naturel et completer les fibres en ajoutant des baies fraîches de la cannelle ou quelques noix.
Le mouvement en marchant rapidement
Une façon efficace de controler a la fois l'inflammation et le taux de sucre dans le sang est de faire de l'exercice regulierement. Vous pouvez commencer par une promenade rapide de 20 minutes le matin. La marche matinale aide le sang a circuler les muscles a utiliser le glucose plus efficacement et ameliore egalement l'humeur et la lucidite tout au long de la journee. L'etablissement d'une routine matinale reguliere aide egalement a maintenir l'exercice plus longtemps.
Lavez suffisamment d'eau
Commencer la journee avec suffisamment d'eau est essentiel pour maintenir l'activite de tous les systemes du corps et affecte egalement directement la glycemie. Les personnes atteintes de diabete sont plus sujettes a la deshydratation. Le manque d'eau peut augmenter le taux de glucose affectant l'indice glycemique.
L'eau est la boisson principale. De plus vous pouvez ajouter du the vert a vos habitudes matinales pour renforcer la capacite anti-inflammatoire. Le the vert est riche en antioxydants en particulier l'EGCG qui peut reduire l'inflammation et proteger les cellules des dommages.
Le the vert fournit egalement une faible quantite de cafeine combinee a l'acide amine L-theanine qui vous aide a rester eveille sans vous sentir agite.
