Boire suffisamment d'eau
Lorsque votre corps est suffisamment hydraté, vous vous sentirez plus sain à la fois physiquement et mentalement. Rester hydraté aide également à empêcher les virus et les bactéries de pénétrer par le nez.
Complément en vitamine C
La supplémentation en aliments riches en vitamine C tels que les agrumes, les légumes verts, les baies et les poivrons est très importante pour maintenir un système immunitaire sain.
Dormez suffisamment
Le sommeil est un facteur important pour le système immunitaire, en particulier pendant les périodes de stress. Le manque de sommeil peut affaiblir l'immunité contre certaines maladies telles que la grippe et augmenter les composés inflammatoires, contribuant ainsi à des maladies chroniques.
Pour mieux dormir, il faut éteindre les appareils électroniques au moins 1 heure avant de se coucher, éviter la caféine l'après-midi et prendre l'habitude de se détendre avant de se coucher. Les raisins frais peuvent également être une collation appropriée car ils contiennent de la mélatonine - une hormone qui aide à réguler le cycle veille-sommeil du corps.
Compléter suffisamment de zinc
Le zinc joue un rôle important dans le maintien du fonctionnement du système immunitaire et soutient la capacité à lutter contre les infections. De plus, une carence en zinc peut affecter le processus de guérison des plaies, le goût et l'odorat.
Les sources alimentaires riches en zinc comprennent les huîtres, le bœuf, le crabe, le homard, le porc, la volaille de couleur foncée, les légumineuses et les produits laitiers tels que le yaourt et le lait frais.
Supplémentation en vitamine D
La vitamine D peut être ajoutée à partir d'œufs, de poissons gras et d'aliments enrichis tels que le lait, le lait de soja, le lait d'amande, le lait d'avoine ou le jus d'orange enrichi en vitamine D. C'est un nutriment important pour l'activité du système immunitaire.
Passer environ 20 minutes au soleil chaque jour pour être exposé au soleil aide également le corps à produire de la vitamine D. Aller à l'extérieur peut également aider à réduire l'hormone de stress cortisol, soutenant ainsi la santé mentale et le système immunitaire.
Contrôler l'apport calorique
Le surpoids peut affaiblir le système immunitaire. Par conséquent, il faut maintenir une activité physique régulière et choisir des formes d'exercice appropriées, faciles à maintenir à long terme. Dans le même temps, augmenter les légumes et les fruits dans l'alimentation aide non seulement à compléter les nutriments, mais soutient également un contrôle plus efficace des calories.
