Selon Health, le matin est le moment où l'hormone cortisol augmente naturellement pour aider le corps à rester éveillé. Cependant, chez les personnes diabétiques, ce changement hormonal peut augmenter la glycémie, surtout si elles ont des habitudes malsaines.
Beaucoup de gens ont l'habitude de sauter le petit-déjeuner. Cependant, sauter le petit-déjeuner peut mettre le corps dans un état de manque d'énergie, entraînant une sensation de faim accrue et une suralimentation facile lors des repas suivants. Cela peut provoquer de fortes fluctuations de la glycémie.
Les personnes atteintes de diabète ne doivent pas commencer leur journée avec des aliments riches en sucre comme les gâteaux, le thé au lait ou les sodas. Les aliments contenant des glucides raffinés et des sucres ajoutés peuvent faire augmenter rapidement la glycémie après les repas. Au lieu de cela, le petit-déjeuner doit privilégier les protéines, les fibres et les glucides à absorption lente comme l'avoine, les œufs, le yaourt nature ou le pain complet.
Une autre erreur est de boire du café trop sucré ou de consommer du café à jeun. Selon Health, la caféine chez certaines personnes peut affecter la sensibilité à l'insuline et faire fluctuer davantage la glycémie, en particulier lorsque le café contient beaucoup de sucre ou de crèmes grasses.
De plus, de nombreuses personnes ont l'habitude de rester assises longtemps après le réveil sans bouger. Des exercices légers le matin tels que la marche, les étirements ou le yoga peuvent aider le corps à utiliser plus efficacement le glucose et à favoriser la stabilisation de la glycémie. Seuls environ 10 à 15 minutes d'exercices légers peuvent apporter des avantages positifs au métabolisme.
Le manque d'eau le matin est également quelque chose que les personnes diabétiques doivent éviter. Après une longue nuit de sommeil, le corps peut souffrir d'une légère déshydratation. La déshydratation peut augmenter le taux de sucre dans le sang en raison de la concentration de glucose dans le sang. Boire de l'eau après le réveil peut aider à réhydrater le corps et contribuer à stabiliser le processus métabolique.
Les experts recommandent aux personnes diabétiques de maintenir des habitudes matinales saines telles que prendre le petit-déjeuner à l'heure, boire suffisamment d'eau, faire de l'exercice léger et surveiller régulièrement leur glycémie. L'établissement d'un mode de vie scientifique peut contribuer à soutenir un contrôle efficace de la glycémie et à réduire le risque de complications à long terme.
