L'hypertension artérielle est une menace pour la santé cardiovasculaire. Vous pouvez contrôler votre tension artérielle grâce à des ajustements simples dans votre style de vie quotidien. La combinaison d'une alimentation scientifique, du maintien de l'hydratation et des soins du sommeil est efficace pour contrôler la tension artérielle.
Réduire la consommation de sodium
Manger moins de sel aide à abaisser la tension artérielle, car l'excès de sodium rendra le corps hydraté, créant une pression supplémentaire sur les parois des vaisseaux sanguins. Un moyen efficace de réduire le sodium est d'appliquer le régime DASH (régime de prévention de l'hypertension artérielle) - en se concentrant sur les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix; en même temps, en limitant au maximum la viande rouge et le sucre. Lorsque le régime DASH est combiné avec des habitudes de marche et d'exercice régulières, la tension artérielle diminuera très rapidement et de manière significative.
Buvez suffisamment d'eau chaque jour
Fournir suffisamment d'eau au corps joue un rôle important dans le soutien à la baisse de la tension artérielle, car la prévention de la déshydratation aide les vaisseaux sanguins à toujours se dilater correctement. En plus de boire de l'eau filtrée, manger beaucoup de fruits et légumes frais est également une source naturelle d'eau très bonne pour le corps.
Pour transformer la consommation d'eau en un réflexe naturel, vous devriez préparer une bouteille d'eau personnelle à remplir toute la journée ou installer des applications de rappel de consommation d'eau sur votre téléphone pour suivre de près les progrès.
Dormez suffisamment et améliorez votre qualité de sommeil
Le sommeil et l'hypertension artérielle sont étroitement liés. Lorsque vous entrez dans la phase de sommeil profond, la tension artérielle diminue naturellement grâce à la dilatation des vaisseaux sanguins et à la forte diminution des niveaux d'hormones de stress. Inversement, l'insomnie prolongée ou les habitudes de sommeil irrégulières (dormir trop ou trop peu) augmentent tous deux le risque d'hypertension artérielle.
Pour améliorer la qualité du sommeil, vous devez bien mettre en œuvre l'étape "hygiène du sommeil" comprenant le maintien d'un horaire de coucher et de réveil fixe chaque jour (y compris le week-end), éviter de boire des boissons contenant de la caféine en fin de journée, faire de l'exercice régulièrement mais éviter les exercices de haute intensité tard dans la nuit pour ne pas surexciter le corps.
