Les fruits sont une source de vitamines de mineraux de fibres et de substances antioxydantes essentielles. Cependant selon le Dr Sohaib Imtiaz MD nutritionniste aux Etats-Unis : 'Non seulement les fruits mais aussi le moment ou vous mangez peuvent affecter l'efficacite de la perte de poids le niveau d'energie et la qualite du sommeil'.
Cereales pour aider a perdre du poids
Si votre objectif est de perdre du poids vous devriez manger des fruits avant les repas pour controler les envies ou au lieu d'un dessert pour eviter les sucreries riches en calories. De plus manger des fruits avant de faire de l'exercice aide a fournir de l'energie ce qui permet de brûler plus de calories et d'augmenter les muscles plus efficacement.
Les fruits riches en fibres et en glucides qui aident a rester rassasies longtemps comprennent la pomme (24g de glucides 4g de fibres/fruit) les fraises (13g de glucides 3g de fibres/fruit) et les bananes (26g de glucides 2g de fibres/fruit). Si vous voulez remplacer un dessert choisissez des fruits faibles en calories comme le pamplemousse (69 calories/calo
Cereales pour maintenir l'energie
Les glucides contenus dans les fruits sont une source de sucre naturel que le corps transforme en energie. Manger des fruits 30 minutes avant l'exercice aide a augmenter la resistance tandis qu'apres l'exercice cela aide a compenser l'eau les electrolytes et l'energie.
Les types riches en glucides tels que les raisins secs (29g de glucides/1/4coc) les mangues (25g de glucides/coc) ou les raisins (19g de glucides/coc) sont particulierement utiles. Les fruits completent egalement le potassium le magnesium et le calcium des electrolytes importants qui maintiennent l'energie lorsque le corps perd de la sueur.
Cereales pour bien dormir
Evitez de manger des fruits juste avant de vous coucher en particulier ceux qui contiennent beaucoup de fructose ou de sorbitol car ils peuvent provoquer des ballonnements et un inconfort en particulier chez les personnes atteintes du syndrome de l'intestin irritable (SCI). Au lieu de cela mangez des fruits au moins 2 heures avant de vous coucher.
Fructose eleve: pomme, mangue, poire, pasteque.
Sorbitol High: peche, prune, poire.
La valeur nutritionnelle et les precautions a prendre
Selon l'Organisation mondiale de la sante les adultes devraient manger au moins 5 portions de fruits et legumes par jour. Cependant le Dr Imtiaz recommande : 'Prenez la priorite aux fruits frais ou aux smoothies purs. Les jus et les fruits seches contiennent peu de fibres et beaucoup de sucre ce qui reduit les avantages pour la sante'.
Voici quelques cas ou il faut limiter certains fruits :
Personnes allergiques (fruits verts epices et kiwis courants).
Les personnes diabetiques doivent eviter les fruits ayant un indice glycemique eleve.
Les personnes souffrant de reflux acide doivent limiter les oranges les citrons et les pamplemousses.
Le moment ou vous mangez des fruits affecte directement votre sensation de satiete votre capacite a bouger et votre sommeil. Choisir les bons types de fruits au bon moment vous aidera a optimiser les avantages nutritionnels a soutenir la perte de poids l'augmentation de l'energie et a ameliorer la sante globale.
