Le sommeil joue un rôle important dans le développement et la régulation de l'énergie des enfants. Un sommeil insuffisant peut affecter le métabolisme, augmenter les fringales et rendre les enfants plus susceptibles de choisir des aliments riches en énergie.
Le lien entre le sommeil et l'obésité infantile
Selon le professeur associé et docteur Nguyen Anh Tuan - directeur de la chirurgie de l'hôpital général Phuong Dong, lorsque les enfants manquent de sommeil, les hormones liées à la sensation de faim et de satiété telles que la ghreline et la leptine peuvent être affectées. Cela rend les enfants plus susceptibles de ressentir faim, d'avoir envie de manger et de consommer plus de nourriture.
Augmentation des fringales: Les enfants souffrant de manque de sommeil ont tendance à préférer les aliments riches en énergie tels que la restauration rapide, les bonbons, les boissons sucrées.
Réduire la consommation d'énergie: La fatigue due au manque de sommeil rend les enfants moins susceptibles de participer à des activités physiques, réduisant ainsi la quantité d'énergie consommée.
Effets hormonaux: Le manque de sommeil peut réduire la leptine - une hormone liée à la sensation de satiété - et augmenter la ghréline, une hormone qui stimule la sensation de faim.
Heures de sommeil appropriées pour les enfants
Les besoins en sommeil varient en fonction de l'âge:
Enfants de 0 à 3 mois: 14 à 17 heures par jour.
Enfants de 4 à 11 mois: 12 à 15 heures par jour.
Enfants de 1 à 2 ans: 11 à 14 heures par jour.
Enfants de 3 à 5 ans: 10 à 13 heures par jour.
Enfants de 6 à 12 ans: 9 à 12 heures par jour.
Enfants de 13 à 18 ans: 8 à 10 heures par jour.
Dormir suffisamment aide les enfants à se développer physiquement, mentalement et à maintenir un équilibre énergétique.
Conseils pour aider les enfants à avoir un sommeil de qualité
Les parents doivent fixer des heures de coucher et de réveil fixes pour les enfants, y compris le week-end. Limitez l'utilisation des téléphones, des tablettes et des téléviseurs par les enfants au moins 1 heure avant de se coucher.
La chambre doit être calme, sombre et aérée. Les enfants ne doivent pas non plus trop manger ou consommer des boissons contenant de la caféine le soir car cela peut affecter leur sommeil.
Combiner un sommeil suffisant avec un mode de vie sain
En plus de dormir suffisamment, les enfants doivent maintenir une alimentation équilibrée et faire de l'exercice régulièrement. Les enfants doivent avoir au moins 60 minutes d'activité physique par jour, en fonction de leur âge.
Les repas doivent être variés avec des légumes verts, des fruits, des aliments riches en protéines et des céréales complètes; tout en limitant les aliments riches en sucre, les graisses malsaines et les boissons sucrées.
Dormir suffisamment aide à contrôler son poids
Dormir suffisamment est l'un des facteurs qui aident les enfants à maintenir un poids raisonnable. Le manque de sommeil peut affecter la sensation de faim et de satiété, les habitudes alimentaires et le niveau d'exercice, contribuant ainsi à augmenter le risque de surpoids et d'obésité.
Par conséquent, les parents doivent établir un temps de sommeil approprié en fonction de l'âge, en combinant une nutrition équilibrée et des activités physiques régulières pour aider l'enfant à se développer sainement.
