Certains facteurs de risque de démence tels que l'âge, les antécédents familiaux et l'hérédité ne peuvent pas être modifiés. Cependant, l'ajustement du mode de vie peut aider à réduire considérablement le risque de maladie.
Augmenter l'activité physique, limiter les longues périodes assises
Faire plus d'exercice ne signifie pas devoir faire de l'exercice de haute intensité à la salle de sport. Une simple marche de 15 à 30 minutes, 1 à 2 fois par semaine, peut également aider à réduire le risque de démence par rapport aux personnes qui font peu d'exercice.
Outre la marche, les activités simples telles que le ménage, l'aspiration, le balayage ou la marche dans les escaliers au lieu de l'ascenseur sont également considérées comme des formes d'exercice bénéfiques pour la santé.
Améliorer l'activité stimulant le cerveau
Les jeux d'entraînement cérébral tels que les mots croisés et la recherche de mots peuvent aider à réduire le risque de démence. Les jeux d'échecs contribuent également à renforcer l'interaction sociale, contribuant ainsi à améliorer la capacité cognitive.
La communication et l'interaction avec les autres sont également considérées comme des activités stimulantes efficaces pour le cerveau, similaires à l'exercice physique.
Évitez de fumer et limitez l'alcool.
Le tabagisme est un facteur de risque qui endommage les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi l'apport d'oxygène au cerveau, augmentant ainsi le risque de démence. Pendant ce temps, la consommation excessive d'alcool peut altérer la fonction cognitive et avoir des effets négatifs sur le système nerveux.
Examens médicaux réguliers
La santé cérébrale est étroitement liée à la santé physique. Des maladies telles que l'hypertension, le diabète ou un taux de cholestérol élevé peuvent augmenter le risque de démence. Par conséquent, des examens de santé réguliers et le contrôle de ces pathologies sont nécessaires.
Maintenir une alimentation bonne pour le cerveau
Le régime MIND - combinant le régime méditerranéen et le régime DASH est conçu pour soutenir la santé cérébrale. Ce régime encourage la consommation de fruits, de légumes verts, de céréales complètes, de noix et d'aliments riches en oméga-3 tels que le saumon et le maquereau.
