Yoga matinal, démarrez la journée avec alerte et équilibre.
Depuis longtemps, le petit matin est considéré comme le moment idéal pour pratiquer le yoga. C'est le moment où l'espace est calme, l'esprit est moins influencé par le travail ou les pressions quotidiennes. Passer environ 20 à 30 minutes à s'entraîner au début de la journée peut aider le corps à réveiller l'énergie, à améliorer la concentration et à créer une sensation positive.
Selon Sat Bir Singh Khalsa - professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School et chercheur sur le sommeil et le rythme circadien à l'hôpital Brigham and Women's (États-Unis), les exercices de yoga combinés à la régulation de la respiration et à la méditation ont pour effet de réduire le stress, de soutenir la santé mentale et d'améliorer la capacité de concentration. C'est aussi la raison pour laquelle de nombreuses personnes choisissent le yoga comme un moyen de se préparer plus efficacement à la nouvelle journée.
De plus, faire du yoga le matin aide également à prendre l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. Lorsque l'exercice est effectué avant les heures de travail ou les responsabilités familiales, le risque d'interruption est également plus faible.
Faites du yoga le soir, profitez de la flexibilité naturelle de votre corps
Si l'objectif est d'augmenter la souplesse ou d'effectuer des étirements profonds, le soir a plus d'avantages. Des études sur le rythme circadien montrent que la température corporelle augmente progressivement au cours de la journée et atteint généralement son maximum en fin d'après-midi ou au début de la soirée. À ce moment-là, les muscles et les articulations sont plus souples, ce qui rend l'exercice plus facile et plus sûr.
Non seulement le yoga du soir aide à bouger, mais il est également considéré comme une méthode de relaxation efficace après une journée stressante. Des exercices doux comme le Yin Yoga, le Yoga Nidra ou le Hatha Yoga peuvent aider à calmer le système nerveux, à remettre le corps en repos et à améliorer la qualité du sommeil.
Les activités qui aident le corps à se détendre le soir peuvent aider à préparer le sommeil naturel. Cependant, les séances de yoga de haute intensité près de l'heure du coucher peuvent augmenter le rythme cardiaque, ralentissant le processus d'endormissement.
Les experts estiment qu'il n'existe pas de "temps d'or" adapté à tout le monde. Le yoga du matin convient à ceux qui souhaitent améliorer leur moral et établir des habitudes de vie saines. Pendant ce temps, le yoga du soir est un choix à considérer si l'objectif est d'augmenter la flexibilité du corps ou d'améliorer le sommeil. Quel que soit le moment choisi, le maintien d'un entraînement régulier est le facteur le plus important pour bénéficier des avantages à long terme du yoga.
