Posture du cobra
Cette position aide à étirer la région abdominale, stimule l'activité du foie et soutient le métabolisme dans le corps.
Comment faire: Allongez-vous sur le ventre sur le tapis, les mains à hauteur de la poitrine, les paumes vers le bas. Pliez les jambes, étirez-les et dirigez les orteils vers l'arrière. Inspirez profondément, utilisez la force des bras pour soulever la poitrine du sol, créant une légère courbure pour le dos. Regardez vers le haut tandis que le bas du ventre touche toujours le tapis. Maintenez pendant environ 10 secondes, puis abaissez lentement votre corps lorsque vous expirez.
Posture du pont
Ce mouvement aide à étirer la région abdominale, soutient le système digestif et favorise la circulation sanguine vers les organes internes.
Comment faire: Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds sur le sol. Étirez les deux mains le long du corps, les paumes vers le bas. Serrez les muscles abdominaux, utilisez la force des hanches et des cuisses pour soulever les hanches, formant une légère courbe des épaules aux genoux. Maintenez la position pendant 4 à 5 secondes avant de vous abaisser lentement.
La posture du bateau
Il s'agit d'un mouvement qui aide à renforcer les muscles abdominaux, tout en soutenant le système digestif et le processus d'élimination des toxines du corps.
Comment faire: Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes tendues devant vous, le dos droit. Placez vos mains sur les côtés des hanches, les paumes sur le sol. Expirez, contractez lentement vos genoux et soulevez vos jambes du sol, en créant un angle d'environ 45 degrés. Dans le même temps, portez vos deux mains vers l'avant ou vers le haut, ouvrez votre poitrine et gardez votre dos droit. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis revenez à la position initiale.
Posture du bébé
Cette position relaxante peut aider à réduire le stress, tout en créant des conditions pour que les organes abdominaux soient légèrement massés, soutenant la fonction digestive et hépatique.
Comment faire: Asseyez-vous sur vos talons à genoux. Inspirez, soulevez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et pliez lentement votre corps vers l'avant jusqu'à ce que votre front touche le tapis. Étendez vos genoux si nécessaire pour créer une sensation de confort pour vos hanches et votre ventre. Gardez le dos allongé naturellement et respirez régulièrement tout au long du processus.
Posture du chien face contre terre
C'est l'une des postures de yoga populaires qui aident à améliorer la circulation sanguine et à soutenir le fonctionnement de nombreux organes tels que le foie, les reins, l'estomac et la vessie.
Comment faire: Commencez par s'agenouiller les mains jointes. Utilisez vos mains et vos genoux comme point d'appui, gardez votre dos droit. Soulevez lentement vos hanches, étirez vos jambes et vos bras pour que votre corps forme un V inversé. Ouvrez vos mains à hauteur d'épaules, les doigts pointés vers l'avant. Détendez votre cou et dirigez vos yeux vers vos orteils. Maintenez la position pendant environ 8 à 10 respirations.
