La supplementation en proteines au repas
Construire des repas avec des sources de proteines de haute qualite telles que les œufs le yaourt grec le poisson ou les haricots aidera a maintenir la masse musculaire lorsque vous vieillirez tout en favorisant le metabolisme.
Les proteines aident non seulement a controler les sensations de faim et a reguler la glycemie mais contribuent egalement a brûler plus de calories dans le processus digestif ce qui contribue a rendre la reduction de la graisse plus efficace.
Un petit-dejeuner riche en proteines peut reduire la sensation de faim pendant la journee et augmenter la thermogenese (c'est-a-dire la capacite de l'organisme a brûler ses propres calories). Fixez-vous comme objectif de consommer 20 a 30 grammes de proteines par repas pour optimiser le metabolisme des graisses et maintenir les muscles a long terme.
En augmentant la thermogenese par l'activite non physique
Des activites telles que la marche lorsque vous ecoutez votre telephone le travail debout la relaxation musculaire legere aident non seulement le corps a etre plus actif mais favorisent egalement le metabolisme des graisses. Ce sont des formes d'exercices non entraînants (NEAT) qui jouent un role important dans la reduction de la graisse viscerale et l'amelioration de la sensibilite a l'insuline - un facteur cle pour la sante le metabolisme et le controle du poids a long terme.
Les soins du systeme microbien intestinal
Les prebiotiques jouent un role dans l'elimination des bonnes bacteries dans le tractus gastro-intestinal favorisant ainsi la production d'acides gras a chaîne courte. Ces composes contribuent a renforcer le processus d'oxydation des graisses a stabiliser la glycemie. En meme temps ils regulent la sensation de faim et ameliorent la fonction metabolique.
La supplementation reguliere en prebiotiques est non seulement bonne pour la sante intestinale mais apporte egalement de nombreux avantages metaboliques en particulier un controle durable du poids.
S'endormir suffisamment
Optimiser les habitudes du soir est un facteur important dans un mode de vie sain et complet. Dormir dans un espace sombre et frais et limiter l'exposition a la lumiere bleue avant le coucher peut ameliorer considerablement la qualite du sommeil.
Il faut dormir suffisamment 7 a 9 heures par nuit. Le manque de sommeil augmente les niveaux d'hormones cortisol et de ghreline - des facteurs lies aux sensations de faim et a l'accumulation de graisse en particulier dans le ventre.
Maintenir un sommeil regulier et de haute qualite aide non seulement a ameliorer l'humeur et la concentration mais soutient egalement la fonction metabolique et contribue a reduire la graisse du ventre.
