Si vous recherchez un exercice simple et facile a faire qui apporte de nombreux avantages a la sante physique l'halterophilie est l'un des choix ideaux. Que vous soyez un pratiquant professionnel ou un debutant cet exercice peut aider a ameliorer la force a augmenter l'equilibre et a limiter les blessures.
Selon le Dr Andrew Pritikin expert en physiotherapie a Duke Health aux Etats-Unis : 'Les exercices de musculation des jambes affectent directement le systeme musculaire biologique des jambes des pieds des chevilles aux genoux ce qui contribue a ameliorer l'efficacite de l'exercice et a reduire le risque de blessures'.
5 avantages exceptionnels pour lesquels vous devriez ajouter l'exercice de soulagement des jambes a votre programme d'entraînement des aujourd'hui :
Diagnostic des pieds et des chevilles
Montrer regulierement les mollets aide a renforcer les groupes musculaires autour des chevilles et des pieds qui jouent un role cle dans l'equilibre et l'exercice. Une etude publiee dans la revue Clinical Interventions in Aging souligne que cet exercice contribue a ameliorer la flexibilite et la capacite de controle des mouvements des chevilles reduisant ainsi le risque de chute et d'osteoporose.
Les performances de la partie inferieure du corps
Les muscles des jambes sains jouent un role fondamental dans toutes les activites allant de la course a pied au squat ou a l'exercice de musculation. Si vous vous sentez souvent raide ou faible apres des exercices de cardio envisagez d'effectuer un lifting des jambes pour renforcer la resistance et la durabilite de toute la partie inferieure du corps.
La course a pied aide les coureurs a accelerer et a reduire les blessures
Une jambe saine vous aide non seulement a courir plus vite mais aussi a maintenir votre pied au sol stable et plus leger. Une etude publiee dans la revue Journal of Physical Therapy Science montre : plus les muscles des jambes se developpent plus l'efficacite de la course a pied est amelioree tout en reduisant le risque d'inflammation des tendons de tension musculaire et de blessures dues a une activite excessive.
En augmentant la resistance et la prevention des blessures dans le sport
Si vous vous preparez a des competitions de course ou a des evenements sportifs exigeant une endurance elevee l'exercice de soulagement des jambes peut jouer le role d'un « chassis » protecteur pour vous. Lorsqu'il est pratique correctement les jambes auront une meilleure capacite d'absorption de la force et limiteront au maximum les douleurs apres l'exercice.
Bon pour les articulations en particulier les genoux
Les jambes faibles font que les genoux subissent beaucoup de pression lorsqu'ils courent ou sautent. Selon une etude publiee dans la revue PM&R l'augmentation des muscles des jambes par le biais d'exercices d'appui peut aider a ameliorer la fonction des articulations des genoux a soulager la douleur et a augmenter la flexibilite dans les activites quotidiennes.
Meme s'il suffit de se lever et de pousser legerement les talons l'exercice d'etirement des mollets apporte une longue serie d'avantages pour la sante physique. Avec seulement 3 series par jour 15 a 20 series par jour vous ressentirez des changements evidents apres quelques semaines.
