Après l'exercice, le corps peut toujours être légèrement déshydraté même s'il a bu suffisamment d'eau avant et pendant l'exercice. S'il n'est pas réhydraté à temps, le processus de récupération peut être affecté, réduisant ainsi l'efficacité de l'exercice.
Les repas après l'exercice doivent aider à compléter à la fois les liquides et les nutriments perdus. Parmi eux, les smoothies sont un choix approprié car ils fournissent simultanément des protéines, des glucides, des électrolytes et de l'eau. Les protéines aident à renforcer les muscles; les glucides aident à restaurer le glycogène - la source d'énergie stockée par le corps; tandis que les liquides et les électrolytes contribuent à la réhydratation après l'exercice.
De plus, le smoothie est plus facile à digérer que les repas solides, adapté à ceux qui n'ont pas encore faim après l'exercice. Vous pouvez faire un smoothie framboisier - pêche - mangue combiné à du yaourt grec, du lait frais allégé, de la noix de coco râpée, des amandes et des graines de chia.
Le lait frais et le yaourt grec fournissent une source de protéines complètes de haute qualité, tout en complétant les électrolytes naturels tels que le sodium, le potassium et le calcium perdus par la transpiration. Pendant ce temps, les fruits fournissent des glucides faciles à digérer qui aident à restaurer le glycogène, tout en réhydratant le corps.
