A l'ere numerique le contact avec l'ecran pendant de nombreuses heures chaque jour est devenu une habitude difficile a eviter pour de nombreuses personnes.
En moyenne un adulte consacre 6 a 7 heures par jour a regarder l'ecran de l'ordinateur du telephone a la television. Cela augmente le risque de fatigue oculaire de secheresse oculaire et de perte de vision s'il ne sait pas comment se proteger selon Hindustantimes.
Le Dr Mubashir Parkar specialiste de la chirurgie de l'œdeme cristallin et de la LASIK a l'hopital ophtalmologique Dr Agarwals (Inde) a declare que l'ajustement des reglages de l'ecran et le maintien d'un mode de vie scientifique sont la cle pour reduire la pression sur les yeux.
Tout d'abord la luminosite de l'ecran doit etre reglee en fonction de la lumiere de l'environnement environnant en evitant que l'ecran ne soit trop lumineux ou trop sombre.
Le contraste ideal est le noir sur un fond clair ce qui rend la lecture plus facile pour les yeux. De plus la police doit etre suffisamment grande (environ 125 a 150 %) pour qu'il ne soit pas necessaire de fermer les yeux ou de se pencher.
Le soir les utilisateurs doivent activer le mode de lumiere chaude comme « Night Light » (Windows) ou « Night Shift » (iOS/Mac) pour limiter la lumiere bleue qui provoque des troubles du sommeil.
Le Dr Mubashir Parkar recommande egalement d'utiliser le mode sombre (dark mode) dans des conditions de faible luminosite et de bien s'asseoir de maintenir une distance de 50 a 70 cm entre l'ecran et les yeux a environ 10 a 12 cm du sommet de l'ecran.
Une astuce simple mais efficace est la regle 20-20-20 : toutes les 20 minutes apres avoir regarde l'ecran regardez de loin d'environ 6 metres pendant 20 secondes. De plus fermez les yeux frequemment reposez-vous de l'ecran pendant 5 a 10 minutes chaque heure et utilisez des larmes artificielles si necessaire.
En ce qui concerne la nutrition le docteur Parkar a souligne l'importance de boire suffisamment d'eau en particulier lorsqu'on travaille dans un environnement frigorifique et de completer avec des nutriments tels que les omega-3 (du poisson des noix de cajou) la luteine et la zeaxanthine (de legumes verts) les vitamines A C E et le zinc pour ameliorer la sante oculaire.
Prendre soin de ses yeux n'est pas seulement une responsabilite personnelle mais aussi un investissement a long terme dans la qualite de vie et la productivite au travail.
