Selon le Dr Geetika Chopra, expert en nutrition complete (Inde), les femmes ont souvent des besoins en proteines plus eleves en raison des fluctuations hormonales qui se produisent continuellement dans le corps. Les cycles menstruels, la grossesse, la periode post-partum et la menopause augmentent tous les besoins en proteines pour le processus de reparation tissulaire, la production d'hormones, le maintien des masses musculaires et la stabilisation du metabolisme.
De plus, les femmes ont tendance a perdre des masses musculaires plus rapidement lorsqu'elles sont stressees, font des regimes prolonges ou entrent dans la phase de vieillissement. Par consequent, une alimentation suffisante en proteines joue un role important dans le maintien des muscles maigres, le renforcement de l'immunite et le maintien d'un niveau d'energie stable.
Un regime riche en proteines est-il benefique pour les femmes?
De nombreuses etudes montrent qu'un regime riche en proteines est associe a une meilleure mobilite et a une meilleure sante physique, en particulier chez les femmes apres la menopause. Cependant, un regime riche en proteines ne signifie pas une consommation excessive de proteines ou un desequilibre d'autres groupes de nutriments.
Selon le Dr Chopra, les proteines apportent des avantages optimaux lorsqu'elles sont reparties uniformement dans les repas et combinees harmonieusement avec les fibres, les graisses saines et les glucides complexes. Cette façon de manger aide a controler les fringales, a stabiliser la glycemie, a soutenir le maintien de la silhouette, a ameliorer la sante osseuse et a contribuer a l'equilibre hormonal. Inversement, une consommation excessive de proteines en cas de manque d'energie globale peut provoquer des troubles hormonaux, en particulier chez les femmes.
Comment les proteines affectent-elles les hormones feminines?
Les proteines fournissent les acides amines necessaires a la production d'hormones et d'enzymes regulantes endocrines. Une supplementation suffisante en proteines aide a stabiliser l'insuline, a soutenir la fonction thyroïdienne et a reguler les hormones liees au stress telles que le cortisol. Grace a cela, les proteines contribuent a reduire les symptomes premenstruels, le syndrome de l'ovaire polykystique, la fatigue et les changements d'humeur.
Cependant, les experts notent egalement qu'un regime trop riche en proteines mais desequilibre peut affecter le cycle menstruel et le processus d'ovulation chez certaines femmes. La fertilite depend de l'equilibre global des energies et des nutriments, et pas seulement des proteines.
Consequences de la carence en proteines chez les femmes
Une carence en proteines peut provoquer une fatigue prolongee, une perte de cheveux, des ongles faibles, une perte musculaire, une immunodeficience et des troubles menstruels. A long terme, cette condition peut entraîner des troubles endocriniens, une resistance a l'insuline, des os faibles et des difficultes a controler le poids.
