En entrant dans la nouvelle annee, de nombreuses personnes apportent a la fois l'espoir et la pression. Les premiers jours de travail de 2026 deviennent donc facilement un choc psychologique si vous ne vous preparez pas a l'avance. Selon les experts, les soins de sante mentale n'ont pas besoin de changements majeurs, mais commencent par des habitudes tres fondamentales.
Le psychologue clinique Mehezabin Dordi, de l'hopital Sir HN Reliance Foundation (Mumbaï, Inde), estime que la periode de transition entre l'ancienne et la nouvelle annee est le moment ideal pour nettoyer l'esprit, aidant les gens a entrer dans le cycle du travail avec un etat plus stable.
Retour sur l'annee ecoulee avec gentillesse envers soi-meme
La premiere chose a faire est de vous evaluer sans juger. Au lieu d'examiner chaque echec, regardez l'annee ecoulee avec curiosite et empathie. Une etude publiee dans Frontiers in Psychology montre que les personnes qui reflechissent avec une attitude positive reagissent mieux au stress. « Vous n'avez peut-etre pas atteint tous vos objectifs, mais reconnaissez a la fois vos efforts et vos leçons », a souligne Mme Dordi.
Ensuite, abandonnez les objectifs irrealistes. La pression de la transformation des le debut de l'annee epuise souvent beaucoup de gens. Des etudes dans Economics of Education Review montrent que les objectifs flexibles et a long terme aident a reduire le stress et a augmenter la capacite de maintenir la motivation.
Une autre façon simple est de creer des "moments de fin de journee": ecrire ce que vous voulez laisser derriere vous, les mauvaises habitudes, les pensees negatives, les conflits non resolus. Il a ete prouve que la tenue d'un journal emotionnel aide a reduire l'anxiete et la depression.
Renforcer les habitudes, nourrir la connexion pour la nouvelle annee
Apres les vacances, de nombreuses habitudes de base telles que dormir suffisamment, manger regulierement, faire de l'exercice leger sont souvent perturbees. Selon l'American Journal of Lifestyle Medicine, revenir a un rythme de vie regulier aide a reduire l'anxiete et a ameliorer considerablement l'humeur.
De plus, reduire les comparaisons sur les reseaux sociaux est une chose a ne pas negliger. "Les images scintillantes continues rendent facilement les gens sceptiques", a averti Mme Dordi. L'American Psychological Association a note que pres de la moitie des adultes se sentent stresses par les comparaisons sur les reseaux sociaux.
Apprendre a dire non lorsque c'est necessaire est egalement une competence pour proteger la sante mentale. Etablir des limites claires aide a reduire l'epuisement et les sentiments de ressentiment au travail et dans la vie personnelle.
De plus, reconnectez-vous avec au moins une personne de confiance. Un appel, un cafe ou un message de courtoisie suffisent egalement a creer un point d'appui spirituel. Des liens significatifs prouves contribuent a augmenter le bonheur et la durabilite psychologique.
Enfin, n'oubliez pas de consacrer du temps a la joie pure, d'accepter les emotions melangees et de faire des projets au lieu de promesses. Vivre en accord avec les valeurs personnelles, selon les etudes de psychologie de la personnalite, apporte des avantages a long terme a la sante mentale.
Une bonne preparation psychologique avant le premier jour de travail vous aide non seulement a passer des jours de travail legers au debut de l'annee, mais jette egalement les bases d'une annee 2026 plus solide.
C'est la premiere fois que l'on s'agit d'un groupe de personnes qui s'occupent d'une affaire ou d'une affaire.
