Selon la coach Haley Pulli de MyBodyTutor, les femmes d'âge moyen sont confrontées à de grands changements biologiques. La masse musculaire naturellement réduite ralentit le métabolisme, car les muscles sont l'endroit où les calories sont brûlées même lorsque le corps se repose.
Le jeûne intermittent peut être utile, mais une stratégie scientifique est nécessaire au lieu d'un jeûne aveugle.
Les nutritionnistes soulignent que négliger les protéines est l'erreur la plus fréquente. À l'âge mûr, la vitesse de perte musculaire est très rapide, de sorte qu'un apport suffisant en protéines est une exigence obligatoire pour maintenir les muscles et maintenir le métabolisme.
Par conséquent, les femmes ménopausées devraient consommer 20 à 30 grammes de protéines de haute qualité à chaque repas, en commençant par le petit-déjeuner, afin de réduire les fringales et de gérer leur poids à long terme.
L'entraîneur Haley Pulli met en garde contre le fait de "sauter" immédiatement aux heures de jeûne rigoureuses comme une grave erreur. Le corps a besoin de temps pour s'adapter au lieu d'être choqué.
Les femmes devraient commencer par un régime de 12 heures et le prolonger progressivement lorsque le corps s'y est habitué. De plus, manger trop peu pendant le régime alimentaire entraîne également une carence en nutriments, ce qui vous expose facilement à un cycle alimentaire excessif par la suite.
Le premier repas après le jeûne établira un état pour toute la journée. Au lieu de choisir des sucreries ou des glucides rapides, choisissez un repas riche en protéines, en graisses saines et en fibres. Le jeûne doit être considéré comme un plan durable, et non comme une punition ou une restriction extrême qui conduit à une compensation alimentaire.
Les experts notent que si le jeûne provoque une perte de sommeil, une fatigue prolongée ou une diminution du désir sexuel, c'est un signe que cette méthode n'est pas appropriée. L'objectif de la perte de poids n'est pas de "nuire", mais de rendre le corps plus sain. Si vous vous sentez étourdi ou épuisé, vous devez vous ajuster immédiatement pour vous adapter à votre état biologique.
