Pourquoi le corps est-il fatigue mais le cerveau reste alerte?
Selon l'expert Shrey Kumar Srivastav consultant principal et medecin generaliste a l'hopital Sharda (Noida Inde) le corps et le cerveau ont des besoins differents lorsqu'ils ont besoin de repos. Alors que votre corps est epuise les muscles sont raides et doivent etre retablis le cerveau peut rester actif en continu.
Le cerveau est facilement distrait en pensant aux problemes restants de la journee ou en s'inquietant des projets a venir. Par consequent meme si le corps est fatigue le cerveau maintient un etat de vigilance eleve ce qui vous empeche de vous endormir selon Onlymyhealth.
Les causes courantes de votre difficulte a dormir meme si vous etes fatigue
Contact avec la lumiere bleue des ecrans electroniques : L'utilisation de telephones de tablettes ou de televisions avant de se coucher expose les yeux a la lumiere bleue. Cette lumiere peut inhiber la production de melatonine une hormone qui aide a reguler le sommeil. De plus le contenu de l'ecran stimule egalement le cerveau ce qui vous rend difficile a vous detendre et a vous endormir.
Consommer de la cafeine l'apres-midi ou le soir : La cafeine peut persister dans le corps plusieurs heures apres sa consommation. Si vous buvez du cafe du the de l'eau energisante ou du chocolat en fin de journee vous pouvez vous sentir alerte le soir et avoir des difficultes a vous endormir ou etre interrompu au milieu de la nuit.
Calendrier de sommeil irregulier : Le sommeil tardif ou le sommeil nocturne le week-end perturbent le rythme circadien naturel du corps. Cela reduit la qualite du sommeil et vous fatigue meme si vous avez suffisamment dormi. Les changements constants d'heures de sommeil et de reveil rendent difficile pour le corps de maintenir un etat de repos stable.
Stress et trop de pensees avant de dormir : L'anxiete concernant le travail les etudes ou les problemes personnels augmente l'activite du cerveau et stimule le corps a produire des hormones de stress le cortisol. Cela vous rend difficile a vous detendre et entraîne une perte de sommeil ou un sommeil insuffisant.
Manque d'habitude de relaxation avant de se coucher : Si vous n'avez pas le temps de laisser votre corps et votre esprit se preparer au sommeil il vous sera difficile de vous reposer. Le manque d'activites douces telles que la lecture de livres l'ecoute de musique la meditation ou une douche chaude peut retarder le sommeil et le rendre moins qualitatif.
Comment ameliorer le sommeil?
Minimiser l'exposition a l'ecran avant de dormir : Eteignez tous les appareils electroniques au moins 60 a 90 minutes avant d'aller vous coucher.
Limiter la cafeine : Ne pas boire de cafe du the ou de boissons contenant de la cafeine en debut d'apres-midi.
Maintenez un emploi du temps de sommeil regulier : Dormez et vous reveillez a la meme heure chaque jour meme le week-end.
Reduire le stress : Tenez un journal ou listez les taches a faire le lendemain pour reduire la pensee stressante.
Prenez l'habitude de vous detendre avant de vous coucher : Prenez un bain chaud meditez doucement ou lisez des livres pour aider votre cerveau et votre corps a passer facilement a un etat de repos.
