La course a pied est l'une des formes les plus simples et les plus courantes d'exercices physiques. Cependant, en hiver, la course a pied en plein air doit etre effectuee avec plus de prudence, en particulier pour proteger le systeme respiratoire. Le temps froid, sec et la pollution atmospherique accrue peuvent rendre les coureurs sujets a des problemes tels que des toux prolongees, des brûlures de gorge, des oppressions thoraciques ou des difficultes respiratoires.
Le Dr Sunil Kumar K, consultant principal en intervention pulmonaire a l'hopital Aster CMI (Bengaluru, Inde), a declare que l'air froid peut avoir un impact negatif sur les poumons, meme chez les personnes ayant un systeme respiratoire sain. La raison en est que l'air froid a souvent une faible humidite, lorsqu'il penetre dans les voies respiratoires, il seche et irrite la muqueuse.
Selon le medecin, lors de l'inhalation d'air froid, les voies respiratoires ont tendance a se contracter pour reagir a l'environnement exterieur. Cela rend la respiration plus difficile, provoquant facilement une toux, des maux de gorge ou une sensation d'oppression thoracique. De plus, la secheresse des muqueuses respiratoires reduira la capacite de protection naturelle des poumons contre les virus, la poussiere et les polluants dans l'air.
Un autre facteur qui augmente le risque de lesions pulmonaires en hiver est l'habitude de respirer par la bouche lors de l'exercice. Lorsque vous respirez par le nez, l'air est rechauffe et filtre avant de penetrer dans les poumons. Inversement, la respiration par la bouche fait que l'air froid descend directement dans les poumons, provoquant facilement des eructations et des difficultes respiratoires, en particulier chez les coureurs matinaux.
Le Dr Sunil Kumar K recommande aux coureurs de porter un masque ou une echarpe pour se couvrir le nez et la bouche lors de l'exercice exterieur en hiver. Ce tissu aide a rechauffer et a retenir l'humidite de l'air inhale, reduisant ainsi l'irritation des voies respiratoires. De plus, le masque aide egalement a limiter l'inhalation de poussiere et de particules de pollution, une condition qui augmente souvent en hiver.
Outre la protection des voies respiratoires, le maintien de la capacite d'humidite joue egalement un role important. La capacite d'humidite est la capacite du cœur, des poumons et des muscles a utiliser l'oxygene lors de l'exercice. Lorsque cette capacite est bonne, les pratiquants peuvent maintenir une activite plus longue, un rythme respiratoire plus stable et moins fatigue. L'exercice regulier de la capacite d'humidite aide egalement a controler le poids, a ameliorer le metabolisme et a reduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabete et d'hypertension.
Pour proteger les poumons lors de la course a pied en hiver, les experts recommandent aux entraîneurs de prendre des mesures simples. Lorsque vous sortez, vous devez porter un masque ou une serviette pour vous couvrir le nez et la bouche afin de rechauffer l'air inhale. Avant de courir, vous devez vous echauffer doucement pour aider le corps et les poumons a s'adapter progressivement au temps froid. Pendant la course, privilegiez la respiration nasale afin que l'air soit rechauffe et filtre mieux la poussiere. Les entraîneurs doivent egalement eviter de courir sur des routes bondees pour limiter l'inhalation de fumee, de poussiere et de gaz d'echappement. De plus, il est necessaire de boire suffisamment d'eau pour maintenir l'humidite des voies respiratoires et de choisir un moment de course plus tard le matin, lorsque la temperature a augmente, afin de reduire l'irritation due a l'air froid.
La course d'hiver apporte toujours de nombreux avantages pour la sante si elle est pratiquee correctement. Proteger activement les poumons aidera les pratiquants a maintenir des habitudes d'exercice sûres, efficaces et durables.
