Grâce à sa richesse en bonnes graisses, en magnésium et en vitamines B, l'avocat est considéré par de nombreux experts en nutrition comme un aliment bénéfique pour le système nerveux et la qualité du sommeil.
Selon la Sleep Foundation - une organisation d'éducation au sommeil basée aux États-Unis, le magnésium joue un rôle important dans la régulation du système nerveux et le soutien à la relaxation du corps avant de se coucher. Pendant ce temps, l'avocat est une riche source naturelle de magnésium, aidant à réduire le stress et à améliorer le sommeil. De plus, les graisses saines contenues dans l'avocat aident également à stabiliser la glycémie et à limiter les réveils nocturnes.
Les aliments riches en vitamine B6 comme l'avocat peuvent aider le corps à produire de la sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à améliorer l'humeur et favorise la formation de mélatonine, une hormone qui contrôle le sommeil. Lorsque la mélatonine est produite de manière stable, le corps est plus susceptible de s'endormir profondément et mieux.
L'expert en sommeil Michael Breus - psychologue clinicien américain - a également estimé que les aliments contenant des graisses saines combinées à des minéraux tels que le magnésium et le potassium peuvent aider le corps à se détendre naturellement, favorisant ainsi un meilleur sommeil.
Pour faire un smoothie à l'avocat pour bien dormir, vous pouvez mixer de l'avocat avec du lait de noix chaud comme du lait d'amande ou du lait de noix. Boire environ 1 à 2 heures avant de vous coucher aide le corps à se détendre et à réduire le stress après une longue journée.
Cependant, les experts recommandent de ne pas trop boire le soir, juste un petit verre suffit pour aider à calmer l'esprit, aidant le sommeil à être plus léger et plus naturel.
