Dans le monde tres occupe d'aujourd'hui la marche est l'une des façons les plus simples et les plus efficaces de maintenir la sante. Mais au milieu de la tendance a compter les pas avec l'objectif de '10 000 pas par jour' et de la methode de marche japonaise en alternance marche rapide et lente pendant 3 minutes pendant une demi-heure quel est le choix le plus optimal pour la sante cardiovasculaire le controle du poids et la durabilite a long terme?
La marche japonaise est-elle plus benefique pour la sante cardiovasculaire?
Le Dr Dara Ford directeur du programme de maîtrise en sciences de l'education et de la nutrition a l'universite des Etats-Unis a declare : 'Si quelqu'un veut augmenter un peu l'intensite de ses exercices sans augmenter l'impact la marche japonaise peut etre un choix approprie'.
Des etudes montrent que la marche japonaise egalement connue sous le nom de marche silencieuse peut ameliorer l'humidite (VO2max) et abaisser la tension arterielle. Cependant le Dr Martin Binks chef du departement de nutrition et d'alimentation de l'Universite George Mason a averti : 'Cette etude est encore limitee et pas suffisamment forte pour affirmer avec certitude une efficacite superieure'.
Malgre cela il est d'accord avec lui que toute forme d'exercice qui aide a augmenter le rythme cardiaque est bonne pour la sante cardiovasculaire tant qu'elle ne vous epuise pas et n'est pas abandonnee a mi-chemin.
Chauffer les calories : la marche rapide gagne
La marche japonaise avec une intensite accrue peut aider a brûler plus de calories en peu de temps. « Passer d'une marche stable a une marche japonaise peut aider a echapper a la depression physique et a soutenir le controle du poids » a declare le Dr Ford.
Le Dr Binks a ajoute : 'Si vous pouvez aller plus loin en moins de temps grace a la marche en pause c'est mieux en termes d'efficacite.
Facile ou difficile : En fonction du temps et de la condition physique
Marcher 10 000 pas peut prendre entre 90 et 120 minutes par jour tandis que la marche japonaise ne necessite que 30 minutes. Cependant en retour l'intensite de la methode japonaise est plus elevee. 'La marche stable est clairement plus accessible car il n'y a pas de periodes de « fatigue » prolongee' a declare Ford.
Bien que 10 000 pas par jour soient devenus une norme d'or dans de nombreuses recommandations de sante le Dr Binks a souligne : 'Il n'y a pas de chiffre miraculeux. Plus de mouvement est bon c'est fini'.
Au lieu de vous mettre la pression avec un objectif rigide les experts conseillent de commencer par le niveau actuel en augmentant progressivement l'activite au fil du temps :
C'est comme marcher avec une intensite moderee
En augmentant le nombre de pas par jour
Descendez un peu plus loin pour avoir plus d'occasions de bouger.
