Beaucoup de gens ont l'habitude d'essayer de quitter le lit pour s'entraîner même si la nuit précédente ils n'avaient pas bien dormi.
Cependant selon les experts en sommeil et en neurosciences essayer de vous forcer à bouger dans un état d'épuisement physique réduit non seulement les performances mais augmente également considérablement le risque de blessure.
Le Dr Anil Ramakrishna conseiller principal en neurologie à l'hôpital SPARSH (Yelahanka Bangalore) a déclaré que le manque de sommeil entraîne un déséquilibre hormonal une diminution de la vigilance et un ralentissement des réactions.
Cela rend les pratiquants plus susceptibles de glisser de tomber de contracter leurs muscles ou d'avoir une mauvaise technique.
Il a souligné que l'exercice dans un état de manque de sommeil augmente même le cholestérol et entrave le processus de récupération musculaire.
De nombreuses personnes passionnées par l'exercice choisissent toujours de se rendre à la salle de sport comme prévu mais selon le Dr Manjusha Agarwal (hôpital Gleneagles Mumbai) le choix le plus scientifique lorsqu'on ne dort pas bien est de donner la priorité au repos.
Le sommeil est le moment où le corps réparète les tissus musculaires rééquilibre les hormones et restaure l'énergie.
Si vous négligez ce besoin la qualité de l'exercice diminuera certainement car le corps fonctionne avec une source d'énergie limitée.
Le Dr Agarwal recommande que si vous ne dormez que 5 à 6 heures il est préférable de reporter l'entraînement.
Dormir 60 à 90 minutes de plus peut considérablement améliorer l'humeur la concentration et l'efficacité de l'exercice.
Après le repos les pratiquants peuvent toujours effectuer des activités légères telles que la marche le yoga la relaxation musculaire ou des exercices à domicile en fin de journée.
Dans le cas où vous dormez moins que d'habitude mais que vous vous sentez toujours stable (environ 6 heures) vous pouvez vous entraîner mais choisissez une intensité faible au lieu de soulever des poids lourds ou de faire du cardio intense.
Cela aide à maintenir la fréquence cardiaque sans exercer de pression supplémentaire sur le système nerveux et les muscles.
Selon le Dr Ramakrishna se reposer le matin ou dormir une courte sieste aide à réguler le rythme circadien et à améliorer la fonction métabolique.
Après la récupération le corps peut mieux répondre aux exercices légers l'après-midi ou le soir.
Inversement une entraînement intense avec un manque de sommeil peut facilement rendre l'entraîneur épuisé souffrant de douleurs de fatigue prolongée ou d'une baisse de motivation.
Le principe le plus important est d'assurer un sommeil suffisant.
Un corps suffisamment reposé réduit non seulement le risque de blessures mais brûle également des calories plus efficacement augmentant la capacité de récupération musculaire et améliorant la force à long terme.
Par conséquent au lieu de considérer le sommeil compensatoire comme paresseux considérez-le comme une étape préparatoire nécessaire pour maintenir un mode de vie actif durable.
(L'article est uniquement à titre de référence et ne remplace pas un conseil médical professionnel. Consultez toujours votre médecin si vous avez des questions sur votre santé).
