Marcher après le dîner
Marcher pendant 10 à 15 minutes après le dîner aide les muscles à utiliser le glucose plus efficacement. Lorsque les muscles se contractent pendant l'exercice, ils absorbent le glucose du sang, ce qui contribue à réduire la glycémie après les repas.
Mangez dans un ordre logique
Un repas qui aide à contrôler la glycémie doit commencer par des légumes non féculents, suivis de protéines maigres et de graisses saines, puis de glucides riches en fibres. Cette façon de manger aide à ralentir la digestion et à limiter l'augmentation rapide de la glycémie après les repas. Si vous prenez un dessert, vous devez le manger immédiatement après le repas principal et en combinaison avec des aliments riches en protéines.
Évitez de manger tard.
Il faut éviter de manger pendant environ 2 heures avant de se coucher pour soutenir le processus de régulation de la glycémie et aider le système digestif à fonctionner plus efficacement toute la nuit.
Contrôle du stress
Le stress prolongé peut augmenter l'hormone cortisol, affectant ainsi la glycémie. La pratique de techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou des exercices de réduction du stress quotidiens peut contribuer à aider à contrôler la glycémie.
