Le mouvement de rotation du genou - coude aide a brûler efficacement les calories
Le mouvement de rotation du genou et du coude est un exercice complet combinant les facteurs cardiovasculaires et la force musculaire offrant de nombreux avantages exceptionnels pour ameliorer la sante et perdre du poids. Lors de la pratique l'exercice aide a augmenter rapidement le rythme cardiaque stimulant ainsi le metabolisme plus fort.
Cet exercice se concentre sur les groupes musculo-squelettiques centraux tels que les abdominaux et les fessiers. De plus la rotation du genou - coude a egalement un impact efficace sur d'autres groupes musculo-squelettiques tels que les ischio-jambiers les hanches les epaules les bras et les quadriceps des cuisses ce qui contribue a renforcer la force et la souplesse de tout le corps.
Lorsqu'il est associe a une alimentation scientifique cet exercice peut meme aider a perdre du poids et a ameliorer la silhouette plus efficacement que le burpee. C'est vraiment le choix ideal pour ceux qui veulent trouver un exercice a la fois efficace et adapte a leur condition physique et a leurs besoins personnels.
La bonne façon de faire
- Entraînez-vous en planche haute en gardant le corps droit le coude juste sous les epaules les jambes larges comme les hanches.
- Accrochez le genou droit pres du coude droit et contractez les muscles abdominaux.
- Pliez les jambes vers l'arriere et tirez droit.
- Faites de meme avec l'autre partie.
- Effectuer 2 a 3 series de chaque cote chaque serie dure 30 secondes.
Un point a noter lors de l'entraînement
- Gardez le dos et le cou droits pour eviter les blessures.
- Ne vous courez pas le dos lorsque vous mettez vos pieds derriere.
- Resserrer les muscles centraux et les muscles fessiers tout au long du processus.
- Inspirez lorsque vous vous balancez les pieds et expirez lorsque vous pliez les genoux vers le coude.
