Exercice de haute intensite : Rapide mais pas pour tout le monde
Choisir des exercices appropries peut faire une grande difference dans le processus de perte de poids et d'amelioration de la sante. Entre les exercices de combustion des calories elevees et faibles chaque type a ses propres avantages et inconvenients.
L'important est de bien comprendre et de combiner de maniere flexible pour construire des habitudes d'entraînement durables et efficaces.
Selon Mme Shazia Shadab chef du departement de physiotherapie du Cloudnine Group of Hospitals (Bengaluru) les exercices de combustion des calories eleves tels que la course a pied la natation ou le HIIT (halterophilie) aident a consommer de l'energie rapidement et efficacement.
Ces exercices contribuent a creer un deficit calorique important en peu de temps. Cependant tout le monde ne convient pas a cette intensite en particulier les debutants ou les personnes ayant des problemes articulaires.
De plus les exercices de haute intensite provoquent souvent de la fatigue necessitent un temps de recuperation long et peuvent facilement entraîner des blessures s'il n'y a pas de repos approprie.
Mme Shadab a note : 'Ils sont efficaces mais il n'est pas facile de les maintenir chaque jour surtout si vous recherchez une durabilite a long terme'.
Exercices de perte de calories faibles : peu de pression efficacite progressive avec le temps
Inversement les exercices plus legers tels que la marche rapide le yoga le pilates ou le qi gong apportent des resultats stables et faciles a maintenir.
Selon l'expert en nutrition clinique Abhilasha V en Inde bien que ces exercices ne brûlent pas beaucoup de calories immediatement lorsqu'ils sont effectues regulierement ils aident le corps a depenser de l'energie de maniere durable et a reduire le risque de blessure.
De plus les activites legeres contribuent egalement a ameliorer l'esprit et a reduire le stress ce qui est souvent un facteur de prise de poids et de difficulte a controler le regime alimentaire. La flexibilite et la facilite d'application a la vie quotidienne font egalement de ce groupe d'exercices un choix ideal pour les personnes agees ou les debutants.
La cle reside dans l'equilibre et la perseverance
Que vous choisissiez des exercices de perte de calories eleves ou faibles le plus important reste la perseverance et la conformite a votre condition physique.
Un programme d'entraînement efficace doit inclure une combinaison d'activites de differentes intensites combinees a une alimentation saine.
Au lieu de courir a la vitesse maximale privilegiez les exercices que vous aimez et qui peuvent etre maintenus a long terme car les resultats durables ne proviennent pas de l'exercice intense mais de l'exercice regulier.
