Selon les experts en musculo-squelettiques de l'hôpital Bach Mai, le nettoyage de la maison à haute intensité en peu de temps exerce une forte pression sur la colonne vertébrale et les articulations. Pour que les vacances du Têt soient pleines de joie, chacun doit prendre l'initiative de protéger le système musculo-squelettique selon des principes simples mais efficaces.
Démarrage – un tremplin incontournable
Avant de commencer des activités intenses, le système musculo-squelettique doit être "réchauffé" de la même manière qu'avant l'exercice.
Il suffit de 5 à 10 minutes pour effectuer des mouvements de rotation de l'articulation doux dans le sens d'une activité normale, en se concentrant sur le poignet, l'épaule, le bas du dos et le genou, ce qui aidera à augmenter la circulation sanguine et à stimuler la sécrétion de liquide synovial. Grâce à cela, l'articulation bouge plus doucement, réduisant ainsi le risque de tension musculaire ou de blessure soudaine.
Soulevez des objets lourds dans la bonne position pour éviter les maux de dos
Une mauvaise posture pour porter des objets lourds est la principale cause de douleurs dorsales aiguës et de hernies discales.
Le principe important est de toujours garder le dos droit selon les courbes physiologiques naturelles, sans vous pencher. Lorsque vous soulevez un objet, abaissez le centre de gravité en pliant les genoux, en tenant l'objet près de votre corps et en utilisant la force de vos jambes pour vous lever. Évitez de porter des charges lourdes tout en vous tournant brusquement - un mouvement qui peut facilement endommager la colonne vertébrale immédiatement.
Maintenir un poste de travail raisonnable, limiter les étirements
Le fait de tendre les bras trop haut, d'essayer de se pencher ou de s'accroupir longtemps exerce facilement une pression sur les articulations de l'épaule, de la colonne cervicale et du genou.
Lorsque vous devez prendre des objets en position haute, vous devez utiliser une chaise ou une échelle solide au lieu de vous tenir debout sur le ventre. Gardez la position de travail à hauteur des yeux ou de la poitrine pour réduire la surcharge du cou et des épaules. Si vous nettoyez en position basse, vous devez vous asseoir sur une petite chaise au lieu de vous agenouir trop longtemps.
Répartissez le travail, donnez au corps le temps de récupérer
Nettoyer toute la maison en une journée peut facilement surcharger le corps.
Les experts recommandent de diviser le travail en zones différentes pendant plusieurs jours. Après chaque 45 à 60 minutes de travail, il faut faire une pause d'environ 10 minutes pour détendre les groupes musculaires. Un repos raisonnable est une mesure efficace de prévention des blessures.
Traitement rapide en cas de blessure
En cas de torsades ou de lésions des tissus mous dues à des torsions soudaines de l'articulation, se manifestant par des douleurs, un gonflement, des ecchymoses..., il est nécessaire d'appliquer le principe R.I. C. E pendant les 48 premières heures:
Rest (Repos): Arrêtez l'activité immédiatement
glace: 15 à 20 minutes/fois, envelopper la glace dans une serviette.
Compression (Băng ép): Enroulement de ruban adhésif léger
Elevation (Augmentation): Augmentation de la zone de lésion par rapport au niveau cardiaque
Signes qui nécessitent un examen immédiat
Il ne faut pas être subjectif si les manifestations suivantes apparaissent:
Douleur intense, ne diminue pas au repos
Articulation enflée, déformée
Impossible de tenir, de se tenir debout ou de marcher
Engourdissement, faiblesse des bras ou des jambes
Cela peut être un signe de lésion grave nécessitant un examen et un traitement rapides.
