La sensation d'un ventre legerement agite lorsque vous vous mettez le dos sur le lit inquiete souvent beaucoup de gens. Cependant, selon les experts en nutrition, se coucher avec un leger appetit (et non une faim intense) peut apporter certains avantages pour le controle du poids et la qualite du sommeil.
De nombreux coachs de sante en ligne estiment que le fait de ne pas manger juste avant l'heure du coucher cree une legere carence en calories, obligeant le corps a utiliser ses reserves d'energie pendant la nuit.
Edwina Raj, chef du service - Nutrition clinique et regime alimentaire a l'hopital Aster CMI (Bangalore, Inde), a declare que ce point de vue est "un peu juste, mais qu'il faut un equilibre".
Selon Mme Raj, lorsque vous arretez de manger quelques heures avant de vous coucher, le taux d'insuline dans le sang diminuera progressivement. Une faible insuline aide le corps a passer a l'utilisation de graisses stockees au lieu de continuer a accumuler de la graisse.
Pendant ce temps, lorsque vous dormez profondement, plus d'hormones de croissance sont liberees, ce qui favorise la combustion des graisses, la recuperation musculaire et la regeneration cellulaire.
« Une legere sensation de faim peut egalement aider le systeme digestif a se « reposer », ameliorant ainsi la qualite du sommeil. De nombreuses personnes se sentent legeres dans leur ventre, plus alertes et controlent mieux leur faim le lendemain », a declare Mme Raj.
Cependant, les experts soulignent que la faim n'est pas synonyme de jeûne. Si vous allez vous coucher dans un etat de trop-faim, le corps reagira en sens inverse.
Lorsque vous avez une faim grave, les hormones de stress comme le cortisol peuvent augmenter, provoquant des troubles du sommeil, vous rendant plus susceptible de vous reveiller tot et d'avoir plus de faim le lendemain", a averti Raj.
Un mauvais sommeil reduit non seulement l'efficacite de la perte de graisse, mais affecte egalement negativement la sante globale.
Inversement, manger trop ou trop tard avant de se coucher recele egalement de nombreux risques. Un dîner copieux maintiendra l'insuline a un niveau eleve, favorisant ainsi le processus de stockage des graisses.
Dans le meme temps, le systeme digestif doit toujours fonctionner pendant le sommeil, ce qui provoque facilement des ballonnements, des reflux acides, des brûlures d'estomac et interrompt le sommeil.
Le Dr Jinal Patel, nutritionniste a l'hopital Apollo Spectra (Mumbaï, Inde), a declare que manger juste avant l'heure du coucher peut ralentir le metabolisme et augmenter le risque de maladies chroniques.
Le corps a du mal a traiter les glucides la nuit, ce qui entraîne une prise de poids, des douleurs abdominales, un reflux gastro-œsophagien et peut a long terme provoquer une GERD", a declare Mme Jinal Patel.
De plus, l'habitude de manger tard, en particulier les fast-foods riches en graisses et en sucre, est egalement liee a l'obesite, aux maladies cardiovasculaires et au diabete.
Selon le Dr Patel, les mauvaises graisses peuvent s'accumuler dans les vaisseaux sanguins, augmentant le risque d'obstruction arterielle.
Se coucher a jeun peut aider a reduire la graisse et a ameliorer le sommeil si le dîner est prepare tot, equilibre, riche en proteines et en fibres.
Le plus important est d'ecouter le corps, car un sommeil de qualite est tout aussi important que l'alimentation scientifique.
(L'article est a titre indicatif uniquement, ne remplace pas les conseils medicaux professionnels. Consultez toujours un medecin si vous avez des questions de sante).
