Creer un deficit calorique
Le manque de calories est un facteur cle pour reduire l'exces de graisse. Il faut le faire progressivement afin que le corps ait le temps de s'adapter a un nouveau regime et de limiter le risque de revenir a ses anciennes habitudes alimentaires.
Suivez une alimentation saine
Un plan alimentaire efficace est un plan adapte a votre corps et a votre mode de vie. Il faut privilegier l'ajout d'une variete de legumes tels que le brocoli, le chou, le chou chinois, la laitue, les carottes, l'amarante, l'ail, le celeri, la patate douce, le poivron; combiner des herbes, des epices, des fruits a faible indice glycemique, des graisses saines, des cereales completes et des proteines.
Maintenir 5 a 6 repas par jour, espaces de 3 a 4 heures, aide a stabiliser le metabolisme et a soutenir un controle efficace du poids.
Supplements de proteines
Les proteines jouent un role essentiel dans la plupart des fonctions du corps, des enzymes aux muscles en passant par les cheveux, les ongles et les tissus. A l'age de 50 ans, le corps commence a perdre progressivement de la masse musculaire. Par consequent, la supplementation en proteines est necessaire pour maintenir les muscles et renforcer la force. Il faut privilegier les sources de proteines saines telles que les champignons, le tofu, la poitrine de poulet, le poisson, les legumineuses, le soja, les graines et les legumes cruciferes.
Ne manquez pas de repas
Abandonner des repas peut fatiguer le corps, affaiblir la fonction cerebrale et ralentir le metabolisme. Cette habitude peut egalement facilement entraîner une suralimentation lors des repas suivants. Par consequent, il est important de maintenir un regime alimentaire complet, en bonne quantite et au bon moment au lieu de jeûner pour controler le poids et proteger la sante.
