Bien que les maladies cardiaques soient la principale cause de décès dans le monde, de nombreuses personnes retardent encore la prévention parce qu'elles pensent à tort qu'il faut faire de l'exercice rigoureux ou changer complètement de mode de vie. En fait, le plus grand obstacle actuel est l'habitude de faire peu d'exercice, le travail de bureau et la pression stressante prolongée. Ces facteurs conduisent directement à l'hypertension artérielle, à l'obésité et à la résistance à l'insuline - des facteurs qui provoquent des crises cardiaques même chez les jeunes.
Des études publiées montrent que les personnes actives ont un risque d'atteintes cardiovasculaires inférieur d'environ 40% à celui des personnes peu actives. Même les plus petites activités comme la marche apportent des avantages. Ces avantages augmentent progressivement avec le temps d'exercice et atteignent une efficacité optimale à 9,1 heures d'activité modérée par semaine.
Selon le European Journal of Preventive Cardiology, 30 minutes de marche quotidiennes ont un impact positif sur les facteurs responsables de l'athérosclérose. Plus précisément, cette habitude aide à réduire la tension artérielle systolique, le poids corporel, la glycémie et les triglycérides dans le sang, tout en augmentant le taux de bon cholestérol (HDL).
Une analyse de synthèse réalisée en 2024 a montré que la vitesse de marche joue un rôle important. Les personnes qui marchent vite ont un risque de maladie coronarienne nettement inférieur à celui des personnes qui marchent lentement. Ceci est conforme aux recommandations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) selon lesquelles il faut au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine. L'American Heart Association affirme également que la marche est le moyen le plus simple d'améliorer la circulation sanguine et de réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.
Pour optimiser l'exercice, le Dr Deebanshu Gupta - cardiologue (Inde) - souligne que la cohérence est plus importante que l'intensité. Si vous ne pouvez pas marcher en continu pendant 30 minutes, divisez-le en 3 parties, 10 minutes rapides à chaque fois par jour. Les résultats pour le cœur sont équivalents. Vous devriez commencer lentement et prendre des habitudes régulières chaque jour.
Bien que la marche soit sûre pour la plupart des gens, les personnes présentant des symptômes de douleurs thoraciques, d'essoufflement ou de maladies chroniques doivent consulter un médecin avant de commencer une nouvelle habitude. La prévention proactive dès le plus jeune âge réduira considérablement le risque de contracter la maladie à l'avenir.
