Juste 10 minutes de marche douce après les repas peuvent apporter des avantages significatifs à la santé métabolique. Selon les experts, cette habitude simple aide à améliorer la sensibilité à l'insuline, à limiter les pics de glycémie soudains et à soutenir la prévention des troubles métaboliques à long terme.
La sensibilité à l'insuline est la capacité du corps à utiliser l'hormone insuline pour introduire le glucose du sang dans les cellules génératrices d'énergie. Lorsque le corps est moins sensible à l'insuline, le glucose s'accumule facilement dans le sang, augmentant le risque de résistance à l'insuline, de prédiabète et de diabète de type 2.
Selon le Dr Hetashvi Gondaliya - spécialiste en endocrinologie et diabète à l'hôpital CK Birla (Inde), même de petits changements dans le mode de vie peuvent faire une différence significative. Elle a déclaré que la marche légère après les repas aide les muscles à augmenter l'absorption et l'utilisation du glucose, réduisant ainsi la demande de sécrétion d'insuline et contribuant à améliorer la sensibilité à l'insuline au fil du temps.
Comment la marche aide-t-elle le corps à gérer la glycémie?
Après avoir mangé, les glucides sont dissous en glucose, ce qui fait augmenter naturellement la glycémie. Si vous restez assis tranquillement juste après les repas, le taux de sucre dans le sang peut rester élevé plus longtemps.
Lorsque vous marchez, les muscles se contractent et consomment du glucose pour produire de l'énergie. Ce processus se déroule en partie indépendamment de l'insuline, ce qui signifie que le corps n'a pas besoin de sécréter trop d'insuline pour traiter la glycémie. Grâce à cela, l'hyperglycémie après les repas est mieux maîtrisée.
À long terme, cette habitude peut contribuer à améliorer la sensibilité à l'insuline et à réduire le risque de résistance à l'insuline, un facteur fondamental de nombreux troubles métaboliques.
Pourquoi 10 minutes suffisent-elles?
Beaucoup de gens pensent qu'il faut faire de l'exercice de haute intensité ou prolongé pour être bénéfique pour le métabolisme. Cependant, les experts disent qu'une marche rapide d'environ 10 minutes juste après les repas apporte également des résultats significatifs.
Les avantages peuvent inclure:
Réduire l'augmentation de la glycémie après les repas
Augmentation de la sensibilité à l'insuline
Aide à la digestion
Limiter la sensation de léthargie et de somnolence après les repas
Augmenter l'activité physique quotidienne totale
En particulier, pour les personnes qui se sentent souvent fatiguées ou qui ont tendance à vouloir manger plus de sucreries après un repas, la marche peut aider à stabiliser la glycémie et contribuer à réduire la demande de consommation d'aliments riches en sucre.
Avantages au-delà du contrôle de la glycémie
Ne se limitant pas à améliorer la sensibilité à l'insuline, la marche après les repas favorise également une santé globale. Selon le Dr Gondaliya, cette habitude peut aider à:
Améliore la digestion, réduit les ballonnements.
Soutenir le contrôle du poids.
Améliorer la santé cardiovasculaire.
Réduit l'inflammation de faible intensité dans le corps.
Plus important encore, il s'agit d'une forme d'exercice facile à réaliser, adaptée à de nombreux âges et ne nécessitant pas d'équipement ou d'espace particulier.
