La reduction de la douleur ne depend pas seulement de l'exercice et du repos, mais un regime alimentaire raisonnable joue egalement un role cle, en particulier la supplementation en proteines vegetales telles que les noix riches en nutriments.
Les proteines sont des ingredients pour construire et reparer les tissus musculaires, le cartilage et les os, aidant le corps a se retablir apres des pressions mecaniques repetees. En meme temps, de nombreux types de noix contiennent egalement de bonnes graisses, des vitamines et des mineraux qui ont pour effet de reduire l'inflammation et de soutenir la sante des articulations.
Selon la nutritionniste Nancy Mazarin, publiee dans Eating Well, les proteines vegetales telles que les amandes et les noix fournissent non seulement les proteines necessaires, mais contiennent egalement des antioxydants et des graisses saines qui aident a reduire l'inflammation et le stress oxydant, des facteurs qui aggravent les douleurs articulaires. Elle souligne: "Un regime riche en proteines vegetales peut aider le corps a controler les reactions inflammatoires et a reduire le stress sur les articulations".
Parmi les types de noix courants, les cacahuetes, les amandes, les pistaches et les noix sont des choix ideaux pour les travailleurs. Les cacahuetes, bien qu'elles soient biologiquement de la famille des haricots, se distinguent par leur teneur en proteines la plus elevee du groupe des noix, tandis que les amandes fournissent de la vitamine E et des fibres pour soutenir le systeme cardiovasculaire, ce qui est important lorsque le corps subit une forte charge.
Les pistaches contiennent des proteines et des fibres qui favorisent la digestion, tandis que les noix sont riches en acides gras omega-3 qui aident a reduire les signes d'inflammation chronique.
Il est a noter que les proteines vegetales sont souvent accompagnees de fibres et d'antioxydants, des facteurs qui contribuent a reduire le risque d'inflammation chronique, une cause majeure de douleurs articulaires prolongees si elle n'est pas controlee.
Pour les travailleurs, une poignee de graines (environ 28 a 30 g) par jour peut etre un dejeuner complementaire nutritif, combine a des legumes verts, des fruits riches en vitamine C et en calcium pour soutenir la sante des os et des articulations. Cependant, les experts notent egalement qu'il faut limiter les graines frites avec beaucoup de sel ou de sucre, et equilibrer la quantite totale de calories pour eviter la prise de poids, qui est un facteur qui aggrave la pression sur les articulations.
De petits changements dans les habitudes alimentaires, comme ajouter des noix riches en proteines chaque jour, peuvent aider les travailleurs a soulager plus efficacement les douleurs articulaires au fil du temps.
