Les causes sont souvent liées à une longue assisesse, à un manque d'exercice, à une mauvaise posture de travail, à un surpoids ou à un entraînement excessif.
Outre l'ajustement du mode de vie et des exercices appropriés, la nutrition joue également un rôle important dans le soutien à la santé de la colonne vertébrale, des muscles et la réduction du risque de lombalgie prolongée.
L'un des groupes d'aliments à privilégier est celui riche en calcium. Le calcium est un composant important qui aide à maintenir la densité osseuse et à soutenir le fonctionnement du système musculo-squelettique.
Les jeunes souffrant de lombalgie peuvent compléter leur apport en calcium avec du lait écrémé, du yaourt, du fromage, du petit poisson entier, des crevettes, des crabes et des légumes verts foncés comme le chou frisé, les épinards. Un apport suffisant en calcium aide à renforcer les os, réduisant ainsi le risque de lésions de la colonne vertébrale à l'avenir.
Outre le calcium, la vitamine D est également très nécessaire car elle aide le corps à absorber efficacement le calcium. Les sources de vitamine D peuvent provenir du saumon, du maquereau, des jaunes d'œufs et de l'exposition au soleil le matin. Une carence prolongée en vitamine D peut affecter la santé des os et aggraver les symptômes de douleurs musculaires et osseuses.
Les jeunes souffrant de lombalgie devraient également augmenter leurs aliments riches en oméga-3 tels que le saumon, les sardines, le hareng, les graines de chia et les graines de lin. Les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires, aidant à réduire les réactions inflammatoires chroniques qui peuvent affecter les articulations et les tissus autour de la colonne vertébrale. Il s'agit d'un nutriment que de nombreuses études estiment bénéfique pour la santé musculo-squelettique.
Les protéines de haute qualité sont également très importantes car elles aident à maintenir la masse musculaire, en particulier le groupe musculaire du dos et du ventre - des groupes musculaires qui soutiennent la colonne vertébrale. La viande maigre, le poisson, les œufs, le soja, les légumineuses et le lait sont de bonnes sources de protéines qui doivent être régulièrement ajoutées à votre alimentation quotidienne.
Il faut également manger beaucoup de légumes verts, de fruits frais tels que les oranges, les pamplemousses, les kiwis, les fruits du dragon et les baies. Ces aliments fournissent de la vitamine C, des antioxydants et des minéraux qui aident à protéger les tissus conjonctifs, soutenant le processus de récupération du corps.
Dans le même temps, les jeunes devraient limiter la restauration rapide, les aliments sucrés, les boissons gazeuses et l'alcool car ces types peuvent augmenter l'inflammation et affecter la santé des os et des articulations.
Une alimentation équilibrée combinée à un exercice raisonnable, au maintien d'un poids approprié et à un repos suffisant aidera les jeunes à réduire le risque de lombalgie prolongée, tout en favorisant la protection de la colonne vertébrale à long terme.
