Manger des bananes aide-t-il a reduire les crampes?
Les crampes sont des contractions musculo-squelettiques soudaines provoquant des douleurs et des gonflements qui apparaissent souvent apres une activite intense une carence en eau ou un trouble electrolytique. Beaucoup de gens pensent que manger des bananes un fruit riche en potassium et en magnesium peut aider a reduire ou a prevenir les crampes.
Les bananes sont des aliments nutritifs en particulier riches en potassium en magnesium en vitamine B6 et en fibres. Ce sont tous des substances necessaires a la relaxation et a la transmission de signaux nerveux aux muscles. Cependant selon l'experte en nutrition Simone Harounian MSc RD a Los Angeles aux Etats-Unis les bananes ne sont pas assez fortes pour apaiser immediatement les crampes.
Les bananes sont une bonne source d'energie naturelle mais manger une banane apres une crise de constipation n'a pas d'effet immediat. Pour reduire le risque de constipation vous devez completer votre apport en energie regulierement et completement a partir de nombreux types d'aliments' a declare Mme Harounian.
Des etudes actuelles montrent que meme si les bananes contiennent du potassium le taux de potassium dans le sang n'augmente pas de maniere significative immediatement apres avoir mange. Par consequent l'efficacite immediate de la reduction du crampes n'a pas encore ete prouvee. Cependant avec un regime alimentaire riche en electrolytes pendant une longue periode y compris les bananes et d'autres aliments le corps peut reduire le risque de troubles musculo-squelettiques et de crampes.
Certains groupes de personnes sont susceptibles de souffrir de crampes musculaires notamment les personnes agees les athletes les personnes obeses les femmes enceintes ou les personnes atteintes de maladies chroniques. Pour ces groupes il est essentiel de maintenir un regime riche en potassium en magnesium en calcium et en sodium.
Outre les bananes d'autres aliments qui aident a completer efficacement les electrolytes comprennent :
Le beurre : contient du potassium du magnesium du calcium et des graisses saines.
Huile de coco : riche en potassium aidant a deshydrater
Des legumes a feuilles vertes comme les epinards, le chou frise
Lait: fournit du calcium et de la vitamine D
Noix et haricots : riches en magnesium
Legumes de Khoai lang tomates pasteques : supplement de nombreux mineraux essentiels
Pour prevenir les crampes vous devez egalement boire suffisamment d'eau etirer vos muscles avant et apres l'exercice masser doucement et eviter de faire de l'exercice excessif. Dans les cas de crampes prolongees accompagnees de faiblesse musculaire ou de douleurs intenses vous devez consulter un medecin car elles peuvent etre liees a une maladie sous-jacente.
