Manger trop vite
Lorsque vous mangez a la hate, le cerveau n'a pas le temps de recevoir le signal de satiete de l'estomac, ce qui vous rend facilement trop gourmand. A long terme, cette habitude contribue a augmenter votre apport calorique et a entraîner une prise de poids.
Ne pas prendre le petit-dejeuner
Abandonner le petit-dejeuner rend le corps plus appetissant en fin de journee, ce qui conduit facilement a manger beaucoup et a choisir des aliments malsains. Cette habitude prolongee augmentera le risque de prise de poids.
Mauvais sommeil
Le manque de sommeil perturbe les deux hormones qui controlent la sensation de faim, la leptine et la ghreline. Lorsque le sommeil est faible, le corps a tendance a avoir envie de sucreries, de glucides et a manger plus que d'habitude, ce qui augmente le risque d'accumulation de graisse, en particulier dans la region abdominale.
Consommer trop de sel
Un regime sale rend le corps plus hydrate, provoquant une sensation d'œdeme et augmentant rapidement le poids en peu de temps. Une forte teneur en sodium affecte egalement negativement la tension arterielle. Pour limiter, il faut reduire progressivement la quantite de sel dans les repas, boire suffisamment d'eau et eviter les aliments transformes. Les adultes ne doivent consommer qu'environ 5 g de sel par jour au maximum, en comptant les epices, la sauce de poisson et les aliments emballes.
Carences en potassium dans l'alimentation
Lorsque la quantite de potassium est insuffisante, l'equilibre hydrique dans le corps est perturbe, ce qui entraîne une retenue d'eau, des ballonnements et une prise de poids temporaire. Le potassium est egalement tres necessaire a l'activite musculaire, cardiaque et digestive. Les adultes ont besoin d'environ 2 600 a 3 400 mg de potassium par jour, qui peuvent etre completes par des bananes, des legumes verts, des haricots, du saumon, des pommes de terre; en particulier les personnes souffrant de maladies renales doivent consulter un medecin.
Boire peu d'eau
Lorsque le corps manque d'eau, le metabolisme ralentit et il est facile de confondre soif et faim, ce qui vous fait manger plus que necessaire. Boire suffisamment d'eau aide egalement a retenir l'eau et a limiter temporairement la prise de poids.
Omettre les "calories cachees" dans les portions
Beaucoup de gens pensent qu'ils mangent peu, mais en realite, ils consomment plus d'energie grace a des collations comme les fruits secs, les gateaux, les frites. Ces sources de calories s'accumulent progressivement, ce qui fait que l'energie totale depasse le niveau necessaire. Choisir des collations saines comme les fruits frais, les noix nutritives en quantites moderees aidera a mieux controler le poids.
Dîner tard
Manger juste avant l'heure du coucher empeche le corps de depenser de l'energie a temps, les aliments se transforment facilement en graisses de reserve. Cette habitude affecte egalement la digestion et le sommeil, augmentant indirectement le poids.
