Boire de l'eau avant les repas
Non seulement cela vous aide a rester rassasie longtemps et a limiter la suralimentation, mais boire de l'eau avant les repas est egalement benefique pour le metabolisme. Boire environ 500 ml d'eau avant les repas peut aider le taux de metabolisme a augmenter d'environ 30% en peu de temps apres avoir mange, ce qui permet au corps de brûler plus d'energie sans avoir a modifier son regime alimentaire.
De plus, boire 200 a 500 ml d'eau avant les repas n'est pas nocif pour l'estomac, au contraire, cela aide egalement a controler la quantite de nourriture ingeree.
L'entraînement ne prend pas longtemps
Beaucoup de gens pensent que pour ameliorer leur sante, il faut faire de l'exercice pendant longtemps. Cependant, l'intensite de l'exercice est plus importante que le temps. La forme d'exercice de haute intensite intermittente (HIIT) - il suffit de s'entraîner pendant une courte periode mais suffisamment fort pour stimuler efficacement le metabolisme.
Dormir au moins 7 heures par jour
Le manque de sommeil rend le corps sujet a l'accumulation de graisse et ralentit le metabolisme. Dormir au moins 7 heures par nuit est un moyen simple mais tres efficace de favoriser le controle du poids.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, l'hormone de la faim (ghreline) augmente, l'hormone de la sensation de satiete (leptine) diminue, ce qui vous rend plus facile a manger. Dans le meme temps, la resistance a l'insuline peut augmenter d'environ 25% apres une nuit de manque de sommeil, ce qui rend difficile le controle de la glycemie. Le manque de sommeil pendant la perte de poids reduit non seulement la quantite de graisse brûlee, mais entraîne egalement une perte de masse musculaire accrue, ce qui ralentit le metabolisme.
